文档介绍：《老年人中医药健康指导》
中医药保健指导 体质辨识结果：平和质  中医药保健指导：  一、情志调摄：  宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。 宜保持开朗安逸的心情。  二、饮食调养：  宜丰富饮食的种类，分钟，每天2次，10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。    体质辨识结果：阴虚质  中医药保健指导：  一、情志调摄：  宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。  宜应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神***，少与人争，以削减激怒。
 二、饮食调养：  宜吃甘凉滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、 百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。  少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。 参考食疗方：（莲子百合煲瘦肉——莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。
三、起居调摄：  熬夜、猛烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避开。  四、运动保健：  对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时～1小时的有氧运动，如慢走、游泳、太极拳等。  可做搅海、漱津，即齿常叩 ,津常咽。 八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。  五、穴位保健：  选穴：三阴交、太溪；  定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。  操作方法：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟。每日2次，10天1个疗程。  六、其他：   体质辨识结果：痰湿质  中医药保健指导：  一、情志调摄：  宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。 宜观赏激进、激昂的音乐，如二胡《赛马》等。
二、饮食调养： 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。   参考食疗方：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。  （2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。
三、起居调摄：  居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的自然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。   晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。  四、运动保健：  坚持长期运动熬炼，强度应依据自身的状况按部就班。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。   可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉渐渐变得牢固、致密。假如体重过重、膝盖受损，可选择游泳。  五、穴位保健：  （1）选穴：丰隆、足三里。  （2）定位：足三里（位臵见气虚质）。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处（见图6）。 （3）操作：采纳指揉法（见平和质）。 六、其他：   体质辨识结果：湿热质 中医药保健指导：  一、情志调摄：  宜多参与社会活动，培育广泛的爱好爱好。 宜留意精神调整，保持心情开朗安逸。  二、饮食调养：  提倡饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。  少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、饴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。  参考食疗方：（1）薏米绿豆粥——薏米30克、绿豆30克、大米50克。将薏米、绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利湿热的作用，特殊相宜夏天食用。  三、起居调摄：  不宜熬夜，或过度疲惫。  要保持二便通畅，防止湿热郁聚。 留意个人卫生，预防皮肤病变。
四、运动保健：  对于湿热体质的老年人每天应有规律地有氧运动，如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。八段锦的“摇头晃脑去心火”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍。  五、穴位保健：  选穴：阴陵泉、阳陵泉。  定位：阴陵泉穴位于胫骨内侧踝下方凹陷处；阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。  操作方法：用大拇指或中指按压阴陵泉穴和阳陵泉穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟。每日2次，10天1个疗程。 六、其他：  体质辨识结果：血瘀质  中医