文档介绍：健身器材使用 使用健身器材防损伤
在崇尚养生健身的北京，市民健身已成一道风景，各小区内、公园里常常可见公共健身器材，这类便民设施一经推出，就受到了热捧。有调查显示北京市内的公共健身器材运用率可达80％以上，以50至70岁健身器材使用 使用健身器材防损伤
在崇尚养生健身的北京，市民健身已成一道风景，各小区内、公园里常常可见公共健身器材，这类便民设施一经推出，就受到了热捧。有调查显示北京市内的公共健身器材运用率可达80％以上，以50至70岁左右退休的中老年人为主，但与此同时各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生 市民在运用公共健身器材的同时，各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生。 健身器材的平安隐患 记者走访调查发觉，一方面，市民不知如何科学、合理运用器材，会增加受伤的机会，长年累月不规范的运用还会造成积累性的关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”，另一方面公共健身器材自投入运用时起，便有不同程度的损坏，甚至因此在运用过程中出现运动损伤等意外。部分运动器材掉漆严峻，本应鲜红色的外表，却显出一块块锈迹。这些器材长年日晒雨淋，螺丝假如松动了，市民也不知道，很简单出现平安问题。 熟知健康平安学问 临床经常可遇到因运用这些健身器材而出现运动损伤的患者，这些人以中老年人为主，他们或多或少本身具有关节炎、高血压，糖尿病等基础疾病，在建议公共健身器材加强维护、保养和管理的同时，也建议中老年人要充分了解健身的各方面健康平安学问。 针对常见的公共健身器材，专家也赐予了肯定的指导和留意事项： 1 跑步机，熬炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力气以及活动度，同时有助增加心肺功能。留意双手应紧握横杠，防止摔下：双腿摇摆幅度不宜过大，避开肌肉拉伤。 2 组合单杠：增加上肢及背部肌肉力气，可牵拉手腕、上肢肌群等，增加关节的柔韧性与敏捷性。留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。 3 平衡滚筒，可增加心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调实力。留意：紧握横杠，待平衡滚筒静止时，才能上，下器械，运动起先时要慢，然后渐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能运用该器械。 基本不建议老年人运用该器材熬炼，驾驭不了平衡协调很简单跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此造成很大的损害。还出名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人运用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇摆过度，驾驭不了平衡，老年人同样简单跌倒。 4 旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。留意：扭转时腰部要有所限制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45°以下，扭转速度要缓慢和匀称，才能做到健身而不伤身。 5 腰背按摩器，按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病实力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。留意：用力适中，动作要由缓到快。 6 跷跷板，熬炼全身综合机能及平衡意识，留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。 7 单人健骑器熬炼手脚协调实力，增加心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。