文档介绍：瑜伽：让男人永葆活力
杨 亮 对于男性朋友来说,知道瑜伽的人不少,但是真正在练****瑜伽的男人估计就很少了。很多男人都可能有这样的误区:瑜伽是女性的专利。
其实不然,在印度至少60%的瑜伽练****者为男性,而且真正的瑜伽大师也以于不正确的锻炼方式导致患上由于运动本身产生的运动损伤。根据瑜伽的锻炼原则,瑜伽练****可以作为运动前的热身练****及运动后的恢复,同时也能够通过瑜伽练****提高身体的肺活量,增加关节灵活度和肌肉的力量,这样可以更好地从事自己所喜欢的体育运动,减少运动损伤的发生。
除此之外,瑜伽还可以改善睡眠,促进健康饮食,增强记忆力,缓解颈、腰部的疼痛不适,可以帮助治疗其他由于长期不良因素所致的疾病。总之,瑜伽可以帮助练****者最终达到身心健康,心神宁静的状态。
办公室瑜伽:随时随地都能做
很多人都渴望拥有健康的生活方式,但“没有时间”却是最大的问题。殊不知,时间是海绵里的水,每天在工作间隙挤几分钟出来,活动一下胳膊腿,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。
这里介绍的就是一种随时随地可以开展的,方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”,利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间,利用简单的几种体位法,针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状对症下药。
动作1:放松脊椎
功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3~5次。
注意:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2:舒缓背肌
功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。
要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10~15秒。
注意:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。
动作3:锻炼腰背
功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。
要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15~30秒。
注意:动作2和动作3是配套练****的,就像一根松紧带,拉紧后就要放松,因此动作2、3交替,各做2~3次,效果更好。
动作4:解救腰肌
功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。
要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
注意:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。
动作5:活动颈肌
功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。
要领:与动作4基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。
注意:注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。
动作6:收紧臀部
功效:伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。
要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与