文档介绍：流光溢彩下联对什么
　　“生命在于运动”，这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言，既是珍贵的，也是脆弱的。人生苦短，如同白驹过隙。珍惜生命，自然离不开运动。2008年，一场牵动世人的体育盛会，青春的有氧运动―塑身操　　　　1　塑身操的有氧健身作用：　　(1)使身体健康、匀整、动作美丽、协调；　　(2)使人的心情愉悦；　　(3)使关节功能增加，胃肠功能改善。　　　　2　如何驾驭塑身操的运动量：　　(1)20～30岁的人：运动后每分钟心率135次左右为最好；　　(2)30～40岁的人：运动后每分钟心率125次左右为最好；　　(3)40～50岁的人：运动后每分钟心率115次左右为最好；　　(4)50～60岁的人：运动后每分钟心率110次左右为最好；　　(5)60岁的人：运动后每分钟心率100次以内为最好。　　　　最传统的有氧运动―太极拳　　　　1　太极拳的有氧保健作用：　　(1)练****太极拳可增加骨骼、肌肉的活动实力；　　(2)练****太极拳可以增加心血管系统的功能；　　(3)练****太极拳可以增加呼吸系统的功能；　　(4)练****太极拳可以促进人体的新陈代谢；　　(5)练****太极拳可以促进消化，改善消化功能。　　　　最好用的有氧运动―爬楼梯　　　　1　有氧运动专家发觉爬楼梯对健康有下列好处：　　(1)可增加肌肉和关节的力气；　　(2)可以改善下肢血液循环；　　(3)有肯定的减肥作用；　　(4)对舒缓心理压力、放松心情有较好的作用。　　　　2　进行爬楼梯熬炼时，还须要留意下列一些问题：　　(1)有心肺系统疾病的人，最初熬炼时速度宜慢，经过一段时间的适应熬炼，可以逐步提高速度；　　(2)选择的楼梯要防滑，还要有坚固的扶手，光线要好；　　(3)腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯熬炼；　　(4)在下楼时，看清楼梯再下，不要踏空；　　(5)在熬炼前应做好热身活动，特殊是一些下肢的打算活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等；　　(6)起先时的运动量以身体能够承受为准，以后再渐渐增加。　　　　了解自己，独特的人选择独特的运动　　　　年龄确定运动　　你是个独特的人，你的生命和身体有你独有的特点，你的运动方式也应当是你独有的，如何选择和确定你独特的运动方式呢? 　　20岁：因为身体既强壮又敏捷，所以适于做猛烈运动。应以增加力气的运动为主，通过全身性的熬炼，提高心搏实力、反应实力及柔韧性。可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量热量、强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你短暂忘却日常杂务，获得成就感。　　30岁：要有意地熬炼柔韧性，提高肌肉的伸展力，建议选择攀岩、踏板、溜冰或武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特殊是臀部与腿部；还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上能令人愉悦，忘却不快，建立自信与策略思索力。　　40岁：要留意保持体形，运动量不宜过大，可选择低冲击有氧运动、健行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特殊是双腿，像爬楼梯，既可以出汗健身，又很适合劳碌的都市上班族每天就近练****在心理上