文档介绍：护腰方法
1、护腰的中医方法
、扳肩推腰法：患者俯卧位 , 术者站于患者一侧 , 一手推压腰
部痛处 , 一手扳起患者对侧肩前部至最大限度 , 双手同时用力扳推。
护腰方法
1、护腰的中医方法
、扳肩推腰法：患者俯卧位 , 术者站于患者一侧 , 一手推压腰
部痛处 , 一手扳起患者对侧肩前部至最大限度 , 双手同时用力扳推。
、扳腿推腰法：患者俯卧位 , 术者站于患者一侧 , 一手推压腰
部痛处 , 一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时 , 双
手同时扳推。
、腰部斜扳法：患者侧卧位 , 双下肢在上者髋膝关节屈曲 , 在
下者伸直 , 术者一手推按住患者肩前部或肩后部 , 另一手抵住患者臀部或髂前上棘 , 将患者腰部旋转至最大限度后 , 两手同时用力 , 做相反方
向扳动。
2、护腰的锻炼方法
腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ,
同时 , 还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。 对于久坐的上班族来
说, 可以每天每隔段时间做扩胸运动 ( 此时 , 双肘要放平 ), 以及向后仰腰、向上牵拉等。
3、护腰的日常注意事项
、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移 , 若反复弯腰 , 一旦保护髓核的纤维环磨损 , 可能发生椎间盘透明
变性甚至断裂 , 特别是在后外侧的薄弱处。 健康的椎间盘能将上部体重
均匀地传至下位椎体面上 , 在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。 有
时如果必须做弯腰动作 , 这时可以用弯膝下蹲动作来替代 , 简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤 , 举重运动员能负重举
起超过自身体重数倍的重量 , 就是利用了正确的技术。举重时 , 背肌用力使腰柱挺直 , 腹肌收缩后下蹲 , 腰部始终处于直立状态 , 收腹挺胸 , 这就是安全姿态。在坐姿时 , 腰部不能空 , 要紧靠椅背或用靠垫以使腰部
直立 , 尤其对于长期坐着工作的人 , 不能让腰间盘后移 , 如司机、办公室
人员等。
护腰的误区有哪些
1、腰腿疼不算病
据不完全统计 , 约有 93%以上的人一生中有过腰腿痛的经历。 引起
腰腿痛的疾病几乎可以涉及全身所有系统。有些腰腿疼的原发疾病治
愈后疼痛也随之消失 , 也有一些不治自愈。有些人因此会认为腰腿疼不
算病。事实上 , 腰间盘突出正必须引起高度重视。 因为这种病不仅可以
引起腰腿疼 , 而且会引起下肢麻木、 冰冷、无力、严重的甚至导致瘫痪
和大小便失禁 , 严重影响生命质量。
2、迷信某一方法
腰椎间盘突出症有手术和非手术治疗两方法。后者又有牵引、按
摩、内外用药、经皮切吸、胶原酶溶解等