文档介绍：减压培训方案
【篇一：中学生减压集体心理培训方案】中学生减压集体心理培训方案活动主题：开释压力，放松心情，轻松学习，快乐生活培训对象：面对期末考试的各班级学生培训时间：40-60分钟过程：一、破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操连续时间：5-道具：纸、笔）（10分钟）在我们的学习生活中，不免会碰到这样或许那样的烦忧。这些烦忧或多或少的会影响到我们的学习状态，下边请大家想一想都有哪些烦恼是此刻最影响你的呢？（找几位同学讲讲自己的烦忧）游戏规则：
1、将自己近期的烦忧写在一张纸上，上交给老师，不记名。
2、而后请几位同学上来随意抽取一张“烦忧”，阅读，并试着帮助这位有烦忧的同学去解决。
注意事项：
保密性原则
游戏意义：
1、让队员有一个流露烦忧的门路。
2、同时开发队员自己的智慧去帮助其余队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。
3、让队员们领会到，自己的烦忧其实不“孤单”，每个人每个期间都会碰到相同的烦忧，减少压力。
三、吹气球（气球）——为“相信坐”游戏做铺垫（5分钟）好，听了方才几位同学的讲话，我们能够看出，好多同学有自己的烦忧，并且这些烦忧很拥有代表性，代表了很大一部分同学的现状。那么下边请大家把自己的烦忧都写在一张纸上，而后放到气球里，并且把气球吹大、系好。
系好以后，我们大家男女分为两队，围着我们的烦忧战成一个圈。注意事项：
1、不宜将气球吹的过大，免得爆炸发生危险。
2、呼吸系统疾病的同学若有不适能够求援其余同学。
四、拍手
五、相信坐（相信同坐、相信人椅）—灌篮能手主题曲（10分钟）游戏规则：
1、将队员分红男、女两队好。
2、每组队员围成一圆圈，每位队员将手放在前面学员的肩膀上。
3、双脚分开两拳左右，每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚脚跟。
4、在主训的口令下，队员慢慢的坐在后边学员的右腿大腿上，全部队员行动一致。
5、坚持时间分别为10秒、30秒，最后一次让学生坚持60秒，然后在学生不知道时间的状况下见告他们：由于他们的努力，坚持时间已经超出的60秒。每次坚持下来队员都为自己鼓掌，给自己必定。
6、在游戏的过程中，能够呼叫自己的学习目标，也能够唱激励自己的歌曲。
注意事项：
1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。
2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。
3、腿部有伤的同学不宜参加本项目。
4、如在游戏过程中，有队员腿部不适应实时停止，见告主训。游戏意义：
1、培育队员间的协调能力、相互扶助达到目的的能力。
2、锻炼学生的耐力、战胜困难、坚持究竟的能力。
3、特别全员参加，每位队员都充足贡献力量，表现自己的价值。五、踩气球（5分钟）既然我们能够打破自己，我们也有能够解决自己烦忧的能力，下面我们就将自己的烦忧踩碎，用自己的力量在战胜它，同时也相信我们也能够相同战胜中考！并高声呼叫出“中考，我能行！！”感谢大家踊跃参加本次活动，预祝大家中考圆满成功！
【篇三：心理减压培训讲稿】
心理减压培训讲稿
一前言
（一）两个对于心理压力的故事1，伍子胥过韶关，一夜急白了头——心理压力太大
（二）不仅仅是写字楼里面的高级白领，公司家，大老板才居心理
压力。我们教师中有没居心理压力？
发问：
大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？大家有没有那种面对孩子（学生）或许是家长的时候，显然感觉这个事情很简单，他应当一听就懂，结果我们仍是需要一而再，再而三的向他解说，感觉很没有方法的时候？大家有没有感觉内心面特别委屈的时候？大家被领导责备的时候有没有特别不佩服，内心面想，你提及来简单，你根本就不认识实质状况，感觉领导工作安排根本就不公正，不实质的时候？
。。。。。。。。。。。。。。。。分享：有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你近来面对一些如何的压力？这也算是有难同当。
（那我也来给大家谈谈我近来面对一些什么样的压力，也算是借这个时机向大家倾吐倾吐：）
（三）在坐的各位不好心思说自己面对的心理压力，其实也没有关系，我们除了个人由于家庭状况，个人性格等关系面对一些不同的压力以外，其实我们还有着一些共同的压力。这些都是我们面对的详细的压力。那么，终究什么是心理压力呢？
二，心理压力剖析
（一）什么是心理压力单个地说，任何能搅乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心理压力。心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒畅，不快乐，委屈，紧张，严重的时候我们会意跳加速，睡不着觉，看谁都不顺眼，就是在路上看到一块石头都想踢上两脚。或许说谁都不想理，感觉跟谁都没有方法沟通，把自己关闭起来。心理压力不是一个很复杂的或许说很可怕的东西，我们每个人都或多或少的蒙受着心理压力。所以我们剖析心理压力其实不是目的，我们的目的是经过认识什么是心理压力，找到一些能够缓解压力，改良我们的精神