高考饮食 考前均衡饮食六建议.docx

文档介绍：高考饮食 考前均衡饮食六建议
　　
　　早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，根本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比方：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的状况下还可以适当

高考饮食 考前均衡饮食六建议
　　
　　早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，根本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比方：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的状况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。
　　
　　考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种养分素消耗很大，所以午餐就应当吃饱、吃好。比方：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充分的预备。另外，午餐还应摄入充分的热量和各种养分素。午餐同样还应当做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。
　　“八分饱”
　　一些家长把考生的养分补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，由于人体晚上所需能量比拟少，而食物中过多的养分元素简单汲取不完而白白铺张。晚餐宜吃八分饱，这样可以避开消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供给。需要留意的是，饭后考生要休息一阵再复习。有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应渐渐不吃或少吃。


　　
　　考生饮食要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前盼望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑