文档介绍：体能训练的阶段计划按照年度计划，可分为间歇期、准备期前期、准备期后期以及赛季中，这样的划分可帮助你制定更加有效的阶段训练计划。无论制定计划与否，可能总训练次数相同，但完善的训练计划可以让队员的体能达到更高水平。下面为不同阶段训练纲要：
轻-中
10-15min静态牵拉（所有主要大肌群）休息
力量（基础力量、身体体重、核心）；30-45min交叉训练（自行车、游泳、网球等）；10-15min静态牵拉轻-中（所有主要大肌群）
周六休息
周日休息
表4间歇期周训练计划（5天）
内容
强度
周一
力量（基础力量、身体体重、强调核心）
；
中
30-45min
交叉训练（自行车、游泳、网球等）
；
周二
10-15min
静态牵拉（所有主要大肌群）
轻-中
30-45min
交叉训练或跑步；10-15min
静态牵拉（所
周三
有主要大肌群）
轻-中
周四
周五
周六周日
力量（基础力量、身体体重、强调核心）
；
中
30-45min交叉训练或跑步；10-15min
静态牵拉（所
轻-中
有主要大肌群）
休息
休息
表5准备期早期周训练计划（4天）内容强度
力量（最大力量，上肢），休息。持续性练****如法
周一大
特莱特跑）。10-15min大肌群的静态牵拉
周二周三
休息
团队训练（持续性/间歇性训练，有球训练）。10-15min
中
周四
周五
周六周日
大肌群的静态牵拉30-45min间歇训练（HOFF循环、罚球区跑动等）；大
10-15min大肌群的静态牵拉
力量（最大力量，下肢）大休息休息
表6
准备期早期周训练计划（
5天）
内容
强度
周一
力量（最大力量）
大
周二
团队训练（持续性/间歇训练，有球训练）；10-15min
中
主要肌群静态牵拉
周三
周四
周五
周六
周日
30-45min间歇训练（HOFF循环、罚球区跑动等）；
10-15min大肌群的静态牵拉
大
团队训练（持续性/间歇训练，有球训练）；10-15min
中
主要肌群静态牵拉
力量（最大力量）
大
休息
休息
表7
准备期后期周训练计划（4天+1天练****赛）
内容
强度
周一
速度（5组*10
次，不同出发姿态），休息。30-45min
大
间歇训练（HOFF测试，罚球区跑动等）
；10-15min
周二
周三
周四
周五
周六
周日
主要大肌群的牵拉SSC训练（Plyometrics或者“拉长-缩短”练****中团队训练（无氧耐力训练，如折返跑，有球训练）；
大
10-15min主要大肌群的牵拉
力量（力量耐力循环练****10-15min
主要大肌群的
牵拉
中
休息
练****赛
大
恢复性慢跑
轻