文档介绍：关于肌肉放松训练
第一张，共十二张，创建于2022年，星期日
１：面部放松
怒目圆睁，使眼睛与眼眶肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；
嘴角尽力后拉，保持10秒钟，然后放松；
牙关紧咬，保持10秒钟，然关于肌肉放松训练
第一张，共十二张，创建于2022年，星期日
１：面部放松
怒目圆睁，使眼睛与眼眶肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；
嘴角尽力后拉，保持10秒钟，然后放松；
牙关紧咬，保持10秒钟，然后放松；
用舌头抵住上腭，使舌头紧张，保持10秒钟，然后放松。
各部分分别练****之后，可以做面部整体放松：眉头上拉，眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。
第二张，共十二张，创建于2022年，星期日
２：颈部肌肉放松
从前后左右四个方向蹦紧颈部肌肉，保持10秒钟，然后放松。
第三张，共十二张，创建于2022年，星期日
３：肩部肌肉放松
尽量用力向上提升双肩，保持10秒钟，然后放松。
第四张，共十二张，创建于2022年，星期日
４：臂部肌肉放松
握紧拳头，使双肩及前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；侧平举双臂做扩胸状，体会臂部的紧张，保持10秒钟，然后放松。
第五张，共十二张，创建于2022年，星期日
５：胸部肌肉放松
使双肩用力后扩，胸部四周肌肉紧张，保持10妙钟，然后放松。
第六张，共十二张，创建于2022年，星期日
６：背部肌肉放松
使双肩用力前收，体会背部肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。
第七张，共十二张，创建于2022年，星期日
７：腹部肌肉放松
尽量收腹，好象逃避别人的拳击，保持10秒钟，然后放松。
第八张，共十二张，创建于2022年，星期日
８：臀部肌肉放松
夹紧臀部肌肉，保持10妙钟，然后放松。
第九张，共十二张，创建于2022年，星期日
９：腿部肌肉放松
蹦紧双腿，并膝上抬，好象两膝盖之间夹着一枚硬币，保持10秒钟，然后放松；
将双脚向前蹦紧，体会小腿部的紧张，保持10秒钟，然后放松；
将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。
第十张，共十二张，创建于2022年，星期日
10：脚趾肌肉放松
将脚趾向下弯曲，好象用力抓地，保持10秒钟，然后放松；将脚趾尽量向上弯曲，而脚踝不动，保持10秒钟，然后放松。
　　以上10步，都要充分的体会肌肉紧张之后的舒适放松的感觉，比如酸、热、软等感觉，每次用10――20秒来体会。
第十一张，共十二张，创建于2022年，星期日
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第十二张，共十二张，创建于2022年，星期日