2022健身小常识PPT运动健身知识PPT课件（带内容）.ppt

文档介绍：健身小常识
RUNNING
汇报人：XXX 时间：
（运动知识科普教育）
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运动健身小常识
运动健身小知识
运动健身小技巧
运动健身注意事项
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健身小常识
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CONTENTS
01
02
03
04
运动健身
小常识
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01
有一个健康的身体会使生活产生很多改变，运动健身，就是一个很好的选择。
现在是一个看能力，看颜的时代，所以有些人会选择整容，但相比整容的不确定性和巨大的资本，运动健身，何不是一种最安全的整容手术。
下面是针对运动健身你一定要知道的几个小常识。
运动健身小常识
方法/步骤
第三
第三
第三
90%的长跑运动员的腿都很细常有人说跑步会让小腿变粗变壮
但从长跑运动员的小腿，大腿来看，这显然是错误的。
跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要轻易停止，不然会有反弹，但停下后，可以通过拉伸使肌肉得到放松。
方法/步骤
第一
第二
当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里。
当人体重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节炎。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判断。
运动健身
小技巧
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02
上举腿
提哑铃深蹲
散步时的节奏
可以双手提哑铃，也可以在肩上放一袋子沙来做。
练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，平躺也可以的，这个动作放在最后做。
平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。