文档介绍：颈肩腰腿痛的预防安徽省中医院推拿科•在生活节奏日趋加快的今天,我们每个人都希望拥有健康的身体,去实现自己的理想。从这个角度来说,我们应该更加需要了解自己身体的知识,只有您了解了自己的身体,掌握了足够的健康知识,您才能懂得如何去呵护自己的身体,使自己始终保持最佳状态,以给您的生活提供很好的保证。如果能为您的健康和幸福有所帮助,将会使我们感到非常快乐。•我们的颈、肩、腰腿部每天都进行着频繁的活动,它是我们人体活动最多的部位,无论是工作、生活、劳动、阅读、吃饭等等,都多离不开颈、肩、腰腿部的活动,久之而造成这些部位的累积性损伤,另外,还加上一些不确定的因素,如外伤、扭伤、贪凉受寒等。目前颈、肩、腰腿痛病已居高不下,还在呈上升趋势。小至十多岁的少年,大到 80 岁的老人,都在忍受着这些病痛的折磨,轻者时轻时重, 影响生活质量,重者生活难以自理。•在颈椎病的预防中要注意以下几个问题: •①强调早防,越早越好。从青少年起就注意克服发生颈椎病的潜在因素; ②持之以恒,全面预防,从工作环境、生活****惯等各方面堵住发生颈椎病的渠道; ③有病早治,防治结合。颈椎病的早期阶段各种治疗方法都能取得良好的疗效,复发率也低。在治疗过程中,要防止一些不良因素的影响,加强功能锻炼,以巩固疗效。•一、正确的睡姿和合适的枕头•人生大约有 1/3的时间是在睡眠中度过的,在这漫长的岁月里,睡眠姿势是否正确,将会对人体产生巨大的影响。•睡姿最好:一般以仰卧、侧卧为宜,俯卧位能使头颈处于向一侧极度扭转的体位,长时间处于一种持续的紧张状态,容易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性改变。要选择合适的床:枕头伴随人们生活的时间最长,其形状、质地和高低,直接关系到颈项部的健康。枕头过高,抬高了头部,使颈部肌肉、韧带紧张度增高,容易使肌肉、韧带劳损,肌力平衡失调,颈椎生理弧度消失。尤其对于长时间低头工作的人,采用高枕睡眠,或仅将枕头放在头部枕后部位,就会使已疲乏的颈肌不能得到放松而出现劳损。仰卧位时,若枕头放置不当,颈椎由于缺乏支撑而形成弓形,结果易导致颈肌的慢性损伤,表现为颈部酸楚乏力或肩沉项强。枕头过低或不用枕头,以头的后顶枕部形成支点,使颈部架空,同样可以造成颈曲减少而变直,甚至造成颈反弓,椎间后关节错缝,从而加速颈椎的退行性变。••二、纠正不良的姿势和****惯•人们的日常生活、学****和工作,常处于各种不同的活动状态和姿势,并养成了各自的****惯,其正确与否对人体健康有着重要的影响。在工作中,由于职业和工种的不同,往往姿势不同,但总的来说,要遵守操作规程,防止持久的单一姿势,坚持做工间操、课间操, 使疲劳的肌肉得以恢复,做一些适量有益的锻炼和文体活动,注意劳逸结合。关于伏案读写时,眼与桌面的距离,不同的国家提出不同的数值。我国为 30 厘米左右。有关人员还提出了桌椅高差与坐高的关系,桌椅高差除与坐高有密切关系外,还与眼至桌面的距离、身体上部的倾斜程度及视线的倾斜角度有一定关系, 而且特殊职业的需要和个体差异也有所不同。但是, 无论什么情况保持良好的体位和姿势,是有利于身心健康的。如看电视、看书等。•三、防止外伤•外伤对于颈椎病的影响早就受到人们的重视,甚至有人提出“损伤性颈椎病”的诊断。首先,应当说明颈椎外伤不是颈椎病,但头颈部外伤与颈椎病有密切的关系,特别是颈部轻微的扭伤、落枕以及严重外伤的继发影响,对产生和诱发颈椎病起着一定的作用,所以不要轻视这些轻微的外伤而贻误治疗。•四、保暖辟风寒•夏季伏天是治疗肌肉、关节疾病的最佳季节,夏季天气炎热,人体膝理开泄,在此季节对肌肉、关节疾病的患者进行拔灌、热敷,能较好地调节人体脏腑功能, 行气活血,改善体质,祛除风、寒、湿、。冬病夏治法的基本思想是:一方面借助自然界夏季阳旺阳升,人体之气有随之欲升欲旺的趋势,,以求更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。一方面为秋冬储备阳气,阳气充足则冬季不易被严寒所伤•五、加强锻炼•生命在于运动,健康在于锻炼。祖国医学早就认识到体育锻炼的作用,如华佗创“五禽戏”能祛病延年;孙思邈提出调身按摩,摇动身节,导引行气。现代医学也证明,运动可以增强心、肺、脾、胃及神经系统的功能,使体魄健全,精力充沛,延年益寿。运动对骨骼肌肉系统也有良好的作用, 如肌肉附着处的骨突增大,运动改善了骨、关节、韧带的血液循环,提高了代谢水平,使骨的有机成分增加,无机成分减少,使骨的强度,柔韧性增加,肌肉的收缩力增强,肌纤维变粗,坚韧有力,其中储备的能量增加,能量的利用率提高,从而使肌纤维的传导性、收缩性和反应性均得到改善。•六、精神愉快,饮食有节•中医十分重视情志对人体的影响,认为人的精神活动与人体生理、病理变化有着密切的关系。如(内经)中有喜伤心, 怒伤肝,思伤