文档介绍:健步走心得感言(健步走心得体会(共8篇))
第1篇:健步走体会
日行万步八公里,低碳健康好身体
——参加总行机关“健步走”活动有感
步行自古就有“百练之祖”之称,被西方尊称为“医学之父”的希波克拉底曾说:,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。 健步走作用
健步走的健身作用主要体现在:
提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度,增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉的发生和发展,也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环,降低动脉粥样硬化的危险因素;
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;
增加人体免疫能力——提高抗病能力,加快病后康复速度;
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力; 改善睡眠质量——可以缓解精神压力,使兴奋灶转移,促进睡眠。 健步走方法
健步走的方法:
健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。健步走开始时,以慢步走3~5分钟,然后以快步走方式行走30~40分钟,最后是轻松的散步,也可以做徒手体操,持续时间5~10分钟。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
健步走时间:每周不少于5次,每次50分钟以上。健步走时达到每小时超过5公里的行进速度。
曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。 健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是:
1、步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;
两臂自然的向前后摆动。
2、步频:步频是健步走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。
3、脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步幅。
要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
4、呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。
呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。
健步走的八大标准:
1、三点一线
所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点,“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背,胸腔打开,呼吸更加流畅,塑造良好的上身姿态,减少背部疲劳。
2、百汇上引
百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶,这样才能很好的避免颈肩过度前倾,同时调整正确的颈椎位置,避免长时间对椎管内神经、血管的压迫,导致的头晕、缺氧等状态。
3、弯臂摆手
摆臂是走路的基本生理活动,大部分人也都是直臂摆手,但在健步走过程中要求弯臂摆手,肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高,导致血液回流不畅,进而出现手臂麻、涨的感觉,影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题,摆动过