文档介绍：举重运发动的心理障碍与训练
【摘要】本文从理论分析出发,运用体育运动心理学的有关知识,简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因。提出了克制心理障碍的心理训练方法和手段,对进步竞赛程度具有一定的指导作用。【关键词】心理障碍心理训练竞,头脑清醒,注意力集中的良性心理激活状态,是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能程度、排除各种干扰获得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备缺乏、动机过高或过低、环境压力过大等因素,会引起激活障碍。当激活缺乏时,运发动往往表现出冷漠、抑郁、精神松散、注意力不集中、厌恶等情绪特点;激活过度时那么表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活缺乏或激活过度都会干扰竞技程度的发挥。。。竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同,前者须用运动心理学的方法,后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。为了使运发动的体力和脑力得到休息,可在竞赛前让运发动参加一些轻松愉快的活动,消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪;领队和教练员可有意识地与运发动进展愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友,转移紧张注意中心。.
。肌肉和神经放松训练的最正确方法是使运发动很快进入“小睡〞状态。这种特殊心理训练方法是让运发动静坐下来调息理气,依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、脚做放松动作,同时放慢呼吸,逐步进入“小睡〞状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗,而且可以通过肌肉的放松,意念的调节,减少心理能量消耗,并从各种杂念中摆脱出来。。进步睡眠质量对恢复体力和脑力非常重要。可采用心理恢复的手段进展,即采取卧姿来放松和调节呼吸,结合个人睡卧习惯,适当变更个别动作,使运发动由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠,进步睡眠质量,缩短入睡时间。。运动技能的掌握过程,不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程,而且也是智力的训练过程。为了进步运发动的智力程度,加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用,可采用回忆技术动作的心理训练方法,即念动训练或表象训练。主要特点是:回忆学过的技术动作,形成明晰的运动表象和概念,加深对关键技术动作的理解和掌握,从而到达进步运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进展,也可以在技术训练间隙进展。详细做法是:静坐下来,闭上双眼,进展肌肉和神经放松的心理训练后,再系统地回忆所学的技术动作,目的是掌握动作要领,形成正确的肌肉感知,促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。。。由于不断参加竞赛而获得实战经历,紧张情绪可因不断适应而逐渐降低,最后到达正常状态。但是,比赛要有方案和针对性地进展,重在帮助运发动通过比赛有意识地控制自己的情绪,到达消除紧张情绪的心理训练目的。。模拟比赛就是练习性比赛,是教练员有意识地控制某些运动条件引起运发动的情绪变化,并在此过程中使他们增加经历进步适应比赛的才能和尝试调节情绪,掌握自我调节手段,在正式竞赛中运用。。紧张情绪的转移是让运发动的注意