文档介绍：男生最有效减肥方法
男生最有效减肥方法是什么
一、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚
脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的
抑制作用。
四、游泳
游泳一个小时可以消耗 476 卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减
肥方式。不过，有几点需要注意哦。
游泳时全力以赴。保持心率在最大心率 80%左右，为了保证这一标准，每
游一段时间，对着表数数脉搏在 6 秒内跳多少次，后面加个“0”就是 1 分钟的
心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到 10 秒为
止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能
锻炼四肢肌肉。
分时间段练****像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间
休息 15—30 秒。具体编排是先游 1 个来回，再游 2 个来回，随后再游 2 个来
回，最后是 1 个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消
耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体
力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
五、散步
走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还
可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加
速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!
首先，速度很关键，可以选择以 12 分钟走公里的速度走完 4 公里，再
以正常的速度走 10 分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完 4 公里，再以
常速行走 10 分钟，如此反复。也可以维持 30 分钟到 45 分钟的快步行走姿势，
或大步快走。速度保持在每分钟 120 步到 140 步左右。
每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。
并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应
立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌
肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
六、仰卧起坐
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐
一样，起身后躺下，重复动作 50 次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧
起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效
果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定
运动量。
但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮
忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作