食物热量一览表.pdf

文档介绍：: .

90 = 基本
60 岁以上
= 基本热 热量（千卡）
量（千焦
耳）
体重（公
斤） × 84
体重（磅） × 9 = 基本热量（千
女性 11-17 岁 = 基本热
卡）
量（千焦
耳）
体重（公
斤） × 61
+ 1880 体重（磅） × + 450 = 基
18-30 岁
= 基本热 本热量（千卡）
量（千焦
耳）
体重（公
斤） × 36
+ 3500 体重（磅） × 4 + 830 = 基本
31-60 岁
= 基本热 热量（千卡）
量（千焦
耳）
体重（公
斤） × 44
+ 2050 体重（磅） × 5 + 600 = 基本
60 岁以上
= 基本热 热量（千卡）
量（千焦
耳）
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效
控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基
本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计
算在内。
250ml 163 250ml 88 Kcal
75 Kcal
60 Kcal
15 Kcal
105 Kcal
107Kcal
小笼包（小的 5 个） 200 卡
肉包子（1 个） 250 卡
水饺（10 个） 420 卡
菜包 1 个 200 大卡
咖哩饺 一个 245 卡
猪肉水饺 一个 40 卡
蛋饼 一份 255 卡
豆沙包 一个 215 卡
鲜肉包 一个 225-280 卡