文档介绍：亚健康与中医药保健
3亚健康的概念：
“虚弱即亚健康”，“虚弱”概念包括“没病，但表现为躯体活力不足、时感疲劳、心理不健康、社交障碍、性障碍等，也包含着大病、重病治愈后的恢复期、慢性疾病痊愈后平稳期的虚弱以及因衰老而致，培养积极的心态，切忌用烟、浓茶、咖啡来刺激神经，醒脑提神。
可以根据情况服用一些补养气血、补肾填精、活血祛瘀的药物，如补养气血可选用归脾丸、补中益气丸、八珍丸等，适用于劳伤心脾，四肢困倦乏力、面色无华、动则心慌气短、抵抗力下降、怕冷者；补肾填精可以选用地黄丸系列，腰酸腿软，精力不足可选六味地黄丸，伴见手足心热、虚火旺者可用知柏地黄丸，伴两目干涩、视物昏花者可用杞菊地黄丸。也可用黄芪、党参、制黄精、熟地黄、赤白芍、莱菔子等水泡服代茶饮。
（二）烟酒过度
1饮酒多的危害——如导致肝功能受损（酒精性肝损伤、酒精性肝硬化等）、骨质疏松、胃溃疡或胃出血、结肠炎、前列腺炎、内分泌失调、癌症等；
——中医认为酒为湿热之品，过饮则导致体内湿热过剩；现代医学认为酒精能使体内的雄激素水平下降，而雄激素在骨蛋白的合成、血脂的代谢及糖代谢等方面均有重要作用。
2饮酒多了怎么办？——首先避免空腹饮酒；
其次饮酒时可适当饮用一些对胃黏膜有保护作用或能减轻酒精的副作用的饮品，如酸奶、鲜榨果汁等或饮酒后大量喝绿豆或绿豆、甘草、葛花、葛根、橄榄水；
再次可一次大量服用一些有清热解毒利湿作用的中成药，如黄连上清片配知柏地黄丸和保和丸、防风通圣丸配保和丸等（这些药最多只能服用2~3次，切忌过用，否则易伤脾胃之气）。
3抽烟多的危害——其一，直接损害肺功能，导致气管、支气管的慢性炎症，诱发肺癌等；
其二，影响心血管功能（香烟能使血管收缩性因子如内皮素等分泌增加，使血管收缩，导致血压升高、心脑血管供血不足）；其三，影响食欲及消化功能；其四，使高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白、总胆固醇、甘油三酯增高，血液粘稠度增加，促进血管内斑破裂；
其五，影响维生素C和胡萝卜素的吸收；其六，导致雄激素水平降低和睾丸萎缩，从而诱发一系列因雄激素水平低下引起的疾病。
小鼠气管
正常对照组
慢支模型组（重）
慢支模型组（重）
补肾化痰组（轻
补肾化痰组（中）
3小鼠肺组织
正常对照组
慢支模型组（重）
慢支模型组（重）
补肾化痰组（轻
补肾化痰组（中）
大鼠气管
大鼠肺组织
小鼠睾丸
大鼠睾丸
4如何面对抽烟——
第一，最好不抽烟，如果已经抽上了就不要立即戒，如果戒就要从逐渐减量开始，循序渐进；
第二，平时根据自身的情况适当服用一些能补肾、调节内分泌的中成药，或选用一些能养阴清热、润肺祛痰、滋补肺肾的中药饮片水泡服、代茶饮，如：石斛、北沙参、桔梗、款冬花、金银花、党参、制首乌、苡仁、***羊藿、生甘草等。
（三）大便异常
大便是人体排泄体内代谢废物的主要途径，定时排便能使代谢废物及时排除，对维持身体健康非常重要，“肠无积滞，身体无疾。”
1便秘：用炒莱菔子、决明子、牛蒡子、生地、金银花、桃仁、玄参、制首乌等水泡服代茶饮，也可酌情选用一些中成药，
如以热盛为主的大便干燥可选用黄连上清片配合知柏地黄丸（饭后服）、三***、大黄苏打片等；
以湿热为主的可选用防风通圣丸（饭后服）合保和丸；
气血阴液不足者应以润为主，选用槐角丸、麻子仁丸等。
2大便不畅：除饮食调节（长纤维蔬菜、洋葱等）外，可选用香连丸配合保和丸及当归片，也可用中药枳壳、赤芍、薏苡仁、山楂、杏仁、桃仁、虎杖、制首乌、党参、玄参、牛蒡子、决明子等水泡服代茶饮。
此外，要增加活动量，也可用手按摩腹部，促进肠蠕动，以帮助排便。
无论大便是否通畅，最好能定期（10~15天）服用1~2次清热泻下的药物（如防风通圣丸、当归片合保和丸——饭后服），以清除肠中积滞。
（四）失眠
健康的体魄源于好的睡眠，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、维持体内激素的正常水平等有密切关系。尤其是晚上10点至凌晨2点，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就要受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补足8小时，也难以挽回损失。失眠是多种疾病的表现和诱因，对于失眠，除了选择合适的寝具外，可从以下几方面注意，改善睡眠：
第一，睡前尽量不看刺激、惊险、易使人的情绪产生波动的电视、电影或小说，尽量避免想一些不愉快的事情；
第二，睡前做适量的运动，最好是户外活动；
第三，睡前不要过量饮水，但可喝一杯蜂蜜水，失眠明显的也可喝一些由莲子、百合、炒酸枣仁、柏子仁、合欢花（或皮）等煮的水，有助于睡眠。
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