文档介绍：今年春天不瞌睡
邱宸春暖花开,万物复苏,积蓄了一个寒假能量的同学们准备好在春天里播撒种子,待到秋天收获?什么,什么?在这鸟语花香的季节里,你却常常感到睡不醒、很疲乏,上课的时候昏昏欲睡?难道这就是传说中的“春困”?这也太耽误学无用武之地”,在这里我们特意请教了营养、内科等多位专家,为大家抵抗“春困”侵袭出谋划策。
首先,饮食调理,消除莫名疲劳。医学专家指出,当我们的身体体液偏酸时容易犯困,所以在春天里我们应多吃些碱性食物,如苹果、海带以及多种新鲜蔬菜,可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,帮助消除疲劳。另外,对于久坐书桌前的同学们,专家特别提到喝茶是有效解除“春困”的重要手段。茶中丰富“茶碱”能促使肾上腺素分泌,兴奋神经系统,对抗疲倦。
同时,如果想达到更好的提神效果,专家提示如能在茶中适量加入一定的天然草本植物,不仅能起到提神解乏的作用,还能进一步起到养生保健的功效,如在绿茶基础上加入的土茯苓和草决明等草本原料,能帮助加快肠道蠕动,将肠道内堆积的***排出体外,让自身体内环境得到一次清理。同时,沙参和淮山药又是滋补良药,能够滋润身体内部,减少水分流失,温和调理身体,让我们时刻保持“身体轻松”和“头脑清醒”的状态。
其次,防春困“动”为上策,利用休息的机会同学们可以多多踏青郊游,呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多,可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器,调节中枢神经系统,改善大脑皮质功能,同时行走时肌肉有节奏地舒张与收缩,间接驱动了血循环,使脏器新陈代谢处于最佳状态,消除疲劳,振奋精神。
最后,值得一提的是,随着气温升高,我们应逐渐减少所穿衣服,以减少末梢血管舒张。养成定时作息****惯,清晨早起,加强锻炼,以促进和改善血液循环,提高心脏收缩功能,使大脑得到更多的血液供应,改善人体对氧气的利用状况。

8招让春困“拜拜”

做做深呼吸
深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15次深呼吸练****另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔?施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次。

闭上眼睛沉思
人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,去想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。

伸展运动
伸展运动可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始工作时都来一次和缓的、适度地给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松,再重复做。

调整生物钟
我们有些同学早晨时精力最旺盛,也有些同学晚上精力最好。查尔斯?昆兹勒曼著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。找出你的“黄金时间”,把你最重要的学****或者作业留到你“高能量的时间段”。你如果是一个