文档介绍：: .
侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。
要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自
然，此动呼气。
动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上棚，目视右
前方。
要求：移重心时，挡走后圆弧，左肘棚劲不丢，右腋不能夹死，
有圆虚之感，此动吸气。
动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩
沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，
变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视
前方。
要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，略坐腕，劲
惯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对
照，不能前倾、 后倒、外撇；左脚挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。
立身中正，舒展大方。此势继续吸气。
第四式：六分四闭
动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与
右手相合；右手略前引下沉，目视右手中指端。
要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手
4坐腕接劲。此动吸气。
动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，自右而左捋，目
视右前方。
要求：下捋时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，外加棚劲。此
动吸气。
动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后
上方，重心右移，目视左前方。
要求：捋时，两手不能偏后，右臂棚劲不能丢，此动吸气。
动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，
合于左肩前，身体略右转，目视右前方。
要求：在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩
沉肘，旋转转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继
续吸气。
动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线
向右前下方按，左脚收于右脚内侧 20CM 处，脚尖点地，目视右
前下方。
要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下
沉要协调一致，此动呼气。
第五式：单鞭
动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手
心朝上。重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视双手
要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。 此动吸气。
5动作二：接上势，身体左转，重心在右，左脚以前脚掌着地，膝
随身转外摆，右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，
左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘棚劲不丢，目视右手
要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以
腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。
动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，
左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视
左前方
要求：右脚支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸
气。
动作四：接上势，右脚支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑
出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方
要求：立身中正，棚劲不丢。 此动为开，呼气。
动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌
上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手
要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超过左脚
尖；左手外翻时，不能挑肩架肘。 此动吸气。
动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放
松下沉，目随左手送至体测后，再转视正前方
要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，领虚 顶
劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。 此动为外开内合，
呼气。