文档介绍：[选择合适的健身房的方法]健身房一天练多久合适
一、如何选择好的健身房
在百度等地方你可以找到很多相关的信息，不过除了他们所说的：价格因素、地理位置等建议外还有一些很重要的因素是行外人所不了解的。
1、参观健身俱乐
[选择合适的健身房的方法]健身房一天练多久合适
一、如何选择好的健身房
在百度等地方你可以找到很多相关的信息，不过除了他们所说的：价格因素、地理位置等建议外还有一些很重要的因素是行外人所不了解的。
1、参观健身俱乐部的时间：最好是在俱乐部营业的高峰时间段，如晚上7点到8点。一般的健身俱乐部都是这个时间人比较多，这个时候参观俱乐部一方面可以看看俱乐部的健身气氛好不好，同时也可以知道俱乐部的器械设备是否够用，跑步机等设备故障率高不高，是否需要长时间等候。
2、坚定立场：在没有足够了解这家俱乐部之前，不要轻易被打折、降价所诱惑。如果你选择的俱乐部不适合你，那么即使再便宜，对你的健身也没有好处。
3、空气质量：其实俱乐部的硬件环境并不特别重要，真正重要的是空气质量。人在运动中，体内的能量消耗会显着增加，因此需要的氧气和产生的二氧化碳都相应地增多。呼吸频率和呼吸深度随之增大，肺通气量增加。如果俱乐部的通风效果不好，运动时就可能吸入大量的废气以及地面扬尘，甚至是跑步机等机电设备散发出的有害物质。（嘿嘿，为避免运动时吸入颗粒物，健身时不要象鱼一样张嘴呼吸）。
4、温度情况：如果是在春、秋、冬季去咨询健身，那么就要考虑俱乐部夏天的温度情况，要多向老会员了解俱乐部到了夏季是否炎热。当外界环境温度在34摄氏度左右时，人就会感到热，在热环境下进行运动，人机体不仅要承受运动中产生的热量，还要接受外界的热量。体温升高到一定程度，全身各系统器官就会产生热应激反应，从而造成不舒服的感觉。若在热环境下长时间运动，而俱乐部空调效果不好、或根本就不开空调的话，那么一旦超过了个人的热应激能力，就会出现机体不能通过排汗蒸发热量、循环血量减少、循环功能障碍等等状况，使机体内蓄积了过多的热量，导致热疾病的出现。比如：热痉挛、热衰竭、中暑等。因此如果俱乐部不能有效调节环境温度，则有可能造成夏季你根本不会去俱乐部健身，而导致平均月健身成本的增加。
5、淋浴情况：不需要多说吧，可能你不知道，很多俱乐部在冬季热水不够的哦。最好的办法就是问问已在健身的老会员，一般他们都会告诉你俱乐部的实际情况。
6、身体测试：主要集中在心肺功能、协调能力、平衡能力等方面。身体测试是综合评定一个人的体能状况，健身教练将根据你的体能情况，有针对性的制定运动处方，对症下药，从而有效的改善身体状况。如果俱乐部的身体测试不（专业），将不能真实地反映身体情况，而影响锻炼效果，事倍功半。身体测试中比较重要的几个指标有：血压与静态心率、台阶指数、体脂比例、肺活量等。
健身运动会导致人体生理负荷量的改变，并引起机能水平表现异常，健身应该在医生和教练的指导下进行。
二、健身的注意事项
1、锻炼主要的肌肉群
刚开始的时候你很有可能是为了胸肌和胳膊上的肌肉去举重，或者去做一个特定的运动为了增强体质。但是我们建议你锻炼所有的主肌肉群--胸背肩