文档介绍：少儿芭蕾：芭蕾舞蹈的重心问题
少儿芭蕾：芭蕾舞蹈的重心问题
人体的重心是人体质量（重量）的中心。它的位置取决于身体各环节质量（重量）分布状况。当人双脚直立时，人体的重心点在头正中向下垂直，指向地球中心，身体的重量均分于双脚支撑面
通过对外开的训练，我们获得有利的支撑面积，获得髋臼关节更为自由的活动范围；从而使重心更加稳固，也使调整重心的各环节更为自由。“当用脚尖做动作时，假如大腿学会了在髋臼关节中转开，大腿就有掌握力量，帮忙把握平衡，并使旋转动作增加稳定性。”（《芭蕾排练室内幕》，黄伯虹译，第19页）
外开的方式，“发生于髋关节及其四周的韧带和肌腱。外开的幅度取决于舞蹈演员个人的骨盆构造。外开的力量还取决于参与腿部向外旋转的有关肌肉的状况。外开头自髋关节，通过大腿的骨与肌肉向下传递到脚上。”（《舞蹈解剖学》[美国]拉乌尔.格拉伯特着，朱立人译，第21页）通过这样一种方式，我们才能够把握一个正确的“外开”，同时也获得了一个不同于寻常人的重心概念。因此，我们可以认为，“外开”对重心的作用是特别大的。
（二）“肌肉力”与重心
“为了获得人体总重心的加速度运动，必需有外力施加于人体。但是外力的引起、扩大和减小，又取决于内力（肌肉），所以肌肉力是一切动力中的主导力，即肌肉力是人体运动的动力来源。”（《运动生物力学》人民体育出版社第127页）肌肉力气在许多运动工程中，是取得优异成绩的根底，它是人体一切活动的内动力；相宜的肌肉力可以更好地掌握重心，以反抗地心引力和更快地操纵身体。肌肉活动的根本力量还表现在其它方面，如肌肉收缩力气的大小、完成单个动作频率的快慢、体位移动肯定距离的速度、保持肌肉快速工作力量的长短，以及长时间持续工作的力量等。
在芭蕾舞中，腿部肌肉帮忙我们双腿在髋臼关节处向外“转开”，并伸直膝盖、绷直脚背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺立、修长；跳动中由于肌肉力牵动，使腿推地，从而把身体推向空中并形成各种舞姿；在双人舞中肌肉力与外力的共同协作，使托举动作变得“轻而易举”......
对重心而言，肌肉力的作用是在动作过程中，调整身体各个不同局部的环节重力，维持身体重心、固定舞姿的平衡；在位移动作中，牵引动作腿推地，使重心受力向远处或高处运动；在旋转中，肌肉力使肢体快速收拢，集中重心，并排解旋转惯性所产生的离心力，掌握着旋转的质量；在跳动中打算身体重心在空中停留的时间和位置，等等。
肌肉力的训练是一个长期和遁序渐近的过程。从最初的正确姿式和battement tendu 练****开头，要进展一系列动作的扶把、离把练****来使肌肉把握重心的力气渐渐加强。只有通过若干年的训练，当两条腿的力气和脊柱肌肉（背肌）的力气已经变为能够适应于承受动力腿往前和往后所赐予的重量时，才有可能到达完善的重心平衡。通过对身体各部位肌肉的训练，使得肌肉力在各种猛烈、缓慢、跳动、旋转等运动中，实现调整身体各部位重力的功能，到达掌握重心的目的。
（三）“协调”与重心