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正确使用跑步机减肥
大多数家庭都配有跑步机， 跑步是最健康的有氧运动， 那怎样正确使用跑步机减
肥呢？假如你的体能较差，开始时每次耗费 100 — 200 千卡 / 次为宜，待体能逐
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椭圆机是一种科学、 健康的有氧运动机械， 假如能够科学使用， 不单能够帮助我们进行心肺
功能训练， 还可以有效增添腰、 腿、臀、腹、臂部的肌肉力量， 减少身体脂肪比率， 达到健身、
减肥、塑身的目的。那么，接下来小编为大家介绍椭圆机的正确使用方法及椭圆机的长处。
椭圆机的正确使用方法
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机联合，常常使用可协调四肢、健美身
体。较长时间的练****有助于提升身体耐力， 锻炼心肺功能， 还可以平易心态和提升
运动能力。
2、椭圆机合用人群很广。关于健康人群，椭圆机能加强体质、提升身体素
质；关于膝踝关节不好的人走路或跑步时， 双脚着地时产生的撞击力常使他们关
节痛苦，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒坦的选择。
3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机看作跑步机，运动时只
有腿使劲，胳膊只是在腿的带动下起稳固作用， 或干脆不扶扶手。 利用椭圆机健
身时，假如手脚配合不协调， 越使劲身体越紧张， 上下肢之间的抗衡也会更激烈，
还可能因为动作不协调，产生疲惫感，拉伤肌肉甚至摔伤。
4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器材上方的扶手；手跟着脚依
次向行进行蹬踏运动； 等手脚的运动达到比较协调的程度后， 再渐渐增添手的推
力和拉力。
5、用椭圆机练****能做向前及向后的双向运动。练****时一般能够向前练****3
分钟，再做向后练****3 分钟，一组练****5～6 分钟，最好每次活动能够练****3～
组。动作频次应渐渐加速，但不宜太快，必定要掌握在自己能够控制的范围以内。
椭圆机的长处
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1、椭圆机的健身动作与人的自然跨步相符合，对人体关节不会产生太大的
冲击和损害人体。
2、在椭圆机上运动，能同时活动上下肢的肌肉群，特别是腿部和臀部，达
到健身美体的成效。
3、椭圆机运动时，是经过四肢的协分配合，达到健身目的，主要以有氧运
动为主，拥有去脂减肥的妙用。
动感单车的训练方法 ：
上车以前， 第一要决定座位的高度， 往常这个高度以自己站在地面、 抬起大腿并与地面水平常的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，进而减少了膝盖的负担，
防止其遇到损害。
而后以座位的地点决定车把的地点， 手扶在车把最前面， 手肘靠在近来把位上最为适