文档介绍：第一单元个人花式
第一课：基本跳
教你一招
教
单摇：原地跳起时双手向前摇绳高出头顶，并经过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚、拿绳实行实战练习，数着拍子实行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称实行练习，互比较较与评论。
第四课：交错花式跳
教你一招
挽花跳：两手向前摇绳，绳索过身体时两手在胸口做交错动作的跳跃。
侧打挽花：两手交错向一侧甩绳后同时两手分开向另
一侧甩绳的动作。
侧打挽花跳：两手交错向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。
跳绳训练室
1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手段摇绳；准备活动动作到位。
2、原地无绳练习双手腹前交错的动作。
3、拿绳练习双手腹前交错的动作，绳索无需过脚。
4、试一试跳跃，跳越时尽量靠手段摇动。
5、数着节拍练习连续交错的动作，每次过脚的节奏一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，互相评论，共同提升。
常有错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚致使失误；3、做交错动作时，手部的交错幅度太小；4、没有完好跳跃时双手张开致使绳索缠脚；5、不
能很好的掌握跳跃的时机。
第五课：交错花式跳
教你一招
敬礼侧打：两手持绳向右边甩绳后，左手在右边腰间，右手在背后绕道身体左边腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。
敬礼跳：左手在右边腰间，右手在背后绕到身体左边腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。
跳绳训练室
1、单摇200个*3组，并跑三圈做好准备活动。要求：手臂夹紧、手段摇绳。
2、原地无绳练习左手在右边腰间，右手在背后绕到身体左边腰间的动作。
3、拿绳练习左手在右边腰间，右手在背后绕到身体左边腰间的动作，绳索无需过脚。
4、试一试跳跃，跳越时尽量靠手段摇动。
5、数着节拍练习敬礼跳的动作，每次过脚的节奏一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，互相评论，共同提升。
超级链接——中国现代跳绳运动的发展
跳绳在我国历史悠长，广泛流传。无论是在城市的广场，仍是乡村的学校，各处都能够看到跳绳的人群。有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观。能够说，中国是在世界上跳绳人数最多的国家。但至2007年从前没有举办过全国性的跳绳竞赛。
各地的机关、队伍、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些公众性跳绳竞赛，比方：中央电视台等好多单位每年一度的跳绳竞赛；北京、天津高校大学生跳绳竞赛分别在每年的十二月下旬和四月下旬举行；浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大赛；上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大赛。
2002年在山西省阳泉市举办了“中国人寿保险杯阳泉十万人跳绳大赛”。
2007年11月在广州举办了第一届全国跳绳公开赛。
2007年10月1日，河南洛阳洛龙区教育局举办了首届河洛跳绳节，出席观大家次达到三万人次。
2008年9月，河南洛阳洛龙区教育局举办第二届河洛跳绳节。
2008年7月受国家体育总局的指派，河南洛阳洛龙区第二实验小学的河洛跳绳队和广东广州番禺区石基镇沙虫小学的跳绳队代表内陆参加了三地（内陆、香港、澳门）跳绳精英赛。
2009年5月，洛阳市跳绳运动协会正式成立。
2009年7月，第二届全国跳绳公开赛在四川阆中举行。
2009年7月，洛阳市跳绳运动协会派队代表中国参加了在香港举行的第五届亚洲跳绳锦标赛。
2010年5月，举办2010洛阳跳绳公开赛，打破多项全国纪录。
第六课：转体花式跳
教你一招
前后打：绳索由后向前打地，双手在身体双侧，身体左转45度。绳索由前向后打地，双手在
身体双侧，身体右转45度。
全转跳（前转后、后转前）：两手向前摇绳跳跃一次后转体90?，同时两手向体侧甩绳一次；
今后两手向后摇绳跳跃一次转体90?，同时两手向体侧甩绳一次；最后转回原始地址正常跳跃。
跳绳训练室
1、速度跳20秒*3组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手段摇绳；准备活动动作到位。
2、练习前后打的分解动作，随着拍子的节奏练习，领悟前后打的肢体感觉。
3、徒手分别练习前转后和后传前的动作，清楚