球类课放松实例.pdf

文档介绍：体育
教学健康体能

STRENGTH TRAINING AND CONDITIONING OF HEALTH 球类课放松实例
的：肱二头肌、肱桡肌、
松，提高髋关节的灵活性，保护练**** 桡侧腕屈肌、旋前肌等肌肉得到有效
者的腰椎。 放松。
练****方法：左腿伸直，右腿屈膝 练****方法：侧躺于垫子上，放松
盘腿坐于地面，右脚掌紧贴左大腿上 图4 肩胸部肌肉牵伸 目标手在下，滚动球进行来回滚动按
侧。上身前倾向左大腿靠近，左手推拨 五、大腿前侧肌肉加压滚动 压，先大臂内侧，保持10～15秒，再
球至左脚脚底处，静止保持10～15秒， 小臂内侧，保持10～15秒，然后换手
右手将球拉回，再换右手压球，左右手 练****目的：股内侧肌、股中间 换方向，注意滚动的速度和按压的力
都完成后再换腿进行牵伸（图2）。 肌、股外侧肌、股直肌等肌肉得到有 度（图7）。
效放松。
练****方法：两腿自然伸直坐于垫

子上，双手拿球慢慢在大腿上来回滚
动按压，保持15～20秒，然后换腿进
图2 大腿后侧肌群牵伸 行按压滚动，注意滚动的速度和按压 图7 手臂正面肌肉加压滚动