文档介绍：浑圆桩心得体会
浑圆桩心得体会
这是一篇某个自学者关于浑圆桩外形姿态的精彩文章(强调是外形姿态),因为看了他的文章,我觉得受益匪浅,所以在次剧烈举荐: 撑三抱七意思是强调抱、收的意念，是蓄力的过程。当抱桩日久，双臂会产生磁场互离肋是实战中用下垂的双肘随时留意爱护肋部不受攻击的要领，不是用在站桩中的。
其次，说说肩肘的问题。肘究竟抬多高。是肘尖斜向下，还是和双肩几乎平行?你看王选杰和姚宗勋这两个代表人物的拳照都是不一样的。我的结论是：因人而异，因时而定。
其实每个有此疑问的人在产生问题时已经有了答案了。我抬得高一点，就会觉得更简单累，更不简单松，放下来一点就会好一点。这是你心里的话，也是答案。要知道，双肘每抬高一厘米，双手每前伸一厘米，在站一个小时的前提下，都要付出很大的代价。在初期阶段，你的目标是松，从这个目标动身，不妨双肘先低一点，双手离胸前近一点。等你抗过双肩三角肌的疲惫极限，站一次桩不觉得有多累了，再把肘抬起来一点，手前伸一点，就像前面帖子说的大方一点，不要站得小家子气。所以说，这些完全是因人的体能而异，因你练功的时日而异，不必拘泥的。
我这么一说，你可能就明白了，为什么看先辈的拳照姿态各不相同。他们年龄不同，功力不同，姿态能一样吗。困难吗?一点也不!其实让你照一张站桩的照片，你会不会想把姿态做得标准一点，可是你每次站到最终累得手都快抬不起来了，和照片的姿态肯定是两码事了，因为你照像时不是站了一个多小时后照的呀，你是精力充足时照的呀。我要是看了你的照片学，再去站是不是也会糊涂?
再往深了说，王芗斋不是说过不求形骇似，但求神意足吗?不就是这个意思吗?你不在意念上下功夫老是瞧自己姿态不顺眼，不正违反了这条宗旨吗?这些前辈的话不能只挂在嘴边上不练到身上呀。
那姿态究竟应当怎么样?还是王芗斋的那些话：前不。。。后不。。。上不过。。。下不过。。。如何如何咳，你背得确定比我熟，呵呵。
要我说，姿态上最难的要领是吊(悬)顶。咱们每天学****工作玩电脑，老是弓着背向前抻着颈项，一付大虾形像，想把下颌收回来，头顶顶上去保持这个姿态还真难。不良****惯不好改呀。而且不吊顶功夫会减一半呢，为什么，我先不告知你，嘻嘻。平常就多留意订正啦!
真是一石激起千层浪，大家这么看得起我，都向我提问，我真是受宠若惊。
探讨一下肩撑肘横和沉肩坠肘的问题。似乎大家对肩肘的问题特殊集中。我的理解是肩的要求只要不耸肩和寒肩就好了。下面咱们做两个小试验：
，不要绷直，两手心向下，留意一下你的肩和肘。再将两肘左右向外向上微翻，再留意一下你的肩和肘。是不是在翻的过程中肩比原来耸起来了?
，只不过两肘垂直向下，肘尖距离两肋很近。留意一下你的肩。再渐渐的将两肘尖左右打开抬起到斜向下45度左右，体会到肩也同时撑开了吗?
所以说肩撑肘横和沉肩坠肘用现代的话说就是不要耸肩寒肩。做上面两个小练****还可以体会到放松，不用力的感觉。把这种感觉带到桩子里，有肯定的促进作用。
你说的出手和收手是指试力吧。动作是千变万化的，有时也可以是手在下肘在上，比如做栽拳时，那怎么要求坠肘呢，肘都翻上去了?其实只要肩松肘自然就好了。所以说不必拘泥，不要太在乎形式。形式是为内容服务的，内容是整体力，是一动