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1、韦驮献杵第一式
吸，俯身，腰前屈，右爪从
左至右经膝前围回；鼻呼，直身，双握拳停于腰际，同
时左拳双爪，从腰际向体右伸探。
10、虎扑食式
右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前
遇一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同
时俯身，拔脊、塌腰、
昂头、两臂于体前垂
直，两掌十指撑地，
意在指尖。式定后约
静立半分钟。
左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作
相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。
11、打躬击鼓
接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，
距离约与肩宽然后从双为弓腰，垂脊，挺膝。
头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两
耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意
停留片刻。12、掉尾式
接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下
落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，
昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚
跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚根
顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿势。易筋经为中国气功传统功法之一。"易筋经"以强筋健骨为最，因此对于筋骨肢体
及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。

一、韦驮献杵第一势
（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
（二）动作姿势
1、预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，
五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，
神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、、腹臀、
大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，
神意内收。
继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。
引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。
引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。
引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。
引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
2、拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自
然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向
内。此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。

二、韦驮献杵第二势（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
（二）动作姿势
1、接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。
两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。两手微高于