文档介绍：道家养生气功六字诀 ----- 详解
一、六字功法的起源
六字功法史久，流广泛，从文献考的依据看，六字最早于南北朝期梁代陶弘景所著的《养性延命》。陶弘景是当著名的道家修人士，同也缘为要。其余五字念法同此原则。
六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“ xū、h
ē、h ū、sī、chu ī、xī”平音。
(二 )呵字法
面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿 36 次，用舌搅至
唾液满时，漱口数遍，分 3 次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用
意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能
听到即可。发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠
心病、心律不齐等。如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，
阴阳平衡，可以祛病延年。
(三 )呼字法
右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下
弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气
发“呼”字音。用相同动作两手左右交替上举 ?发“呼”字音可
以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，
练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，
(四 )呬字法
两腿直立，两脚分开，略宽于肩。双手高举过头，使两肺尽
量扩张，以多吸进氧气。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。然
后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“ 呬 ”字音。发“ 呬”
字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支
气管炎等、都可练该法。
(五 )吹字法
两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，
呼气发“吹”字音。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即
可。练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴
内收，足趾如抓物状。发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，
放冬天可多练该法，以益寿延年。
(六 )嘻字法
双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打
30 ～50 拳后，吐气时发“嘻”字音。一般要念“嘻”字 6 遍。
发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相
火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现
寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。
四、练好六字诀的十二问
1、如何理解健身气功 ?六字诀中的六个字 ?
健身气功 ?六字中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型作。如“嘘”字的口呼作，即嘴角后引，槽牙 (即磨牙 )上下平，中留隙，槽牙与舌亦有空隙。声吐气，气从槽牙、舌两的空隙中呼出体外。再如“呼”字的口呼作，即舌体中部下沉，舌的两上卷，口唇撮，正着咽喉，气从喉出后，在口腔中形成一股中气流，撮的口唇呼出体外，等等。
健身气功 ?六字中的六个字，也表示了不同口形作所出的不同的音，可以在古中找到解。如《声》曰：“出
气急曰吹，曰嘘”。“吹”，即快速有力地吐出气流 ;“嘘” 慢慢地呼气。在《庄子》里早有“吹口句呼吸，吐故新”的法。在此，“呼”其吐气，与“吸”相。
可，健身气功 ?六字中的六个字，既表示人体六个字的呼吸作和六种具体的呼气口型，也表示六种不同的口型作所出的六种不同的音。
2、如何理解健身气功 ?六字中的“ ”与“泻” ?
六字存最早的文献《养性延命 ?服气病篇》中：
“ 气有一，吐气有六。气一者，吸也 ;吐气六者，吹、
呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。⋯⋯吹以去，呼以去，唏
以去，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”同指出：“心
病者，体有冷，吹呼二气出之 ;肺病者，胸膈，嘘气出
之;脾病者，体上游，身痒痛，唏气出之 ;肝病者，
眼疼愁忧不乐，呵气出之。”该文献中的六字与脏器虽然与健身气功 ?六字诀有所不同，但可以看出六字诀的吸气方法只有一种，用口吐气却有吹、呼、唏、呵、嘘、呬六种，而这六种吐气不但可以去