文档介绍：健康也有传家宝
春节是中国的传统节日,人们忙碌工作一年到头,春节放长假难得有时间休息,可以好好放松,调整身心状态。随着经济发展和生活水平提高,大家开始关注自己的身心健康和生存质量了。但是,大家又很盲目,不知道该怎样做好?有些人,流行的热裤和高跟鞋,夏天穿不够,到了冷风飕飕的秋冬季节还一直穿。要知道,受凉可以使膝盖局部经络风寒湿邪入侵,所以最伤关节。
小敏的奶奶(季芳的姥姥)听说后很是担心,怎么这两个丫头年纪轻轻都患上了她得过的“老寒腿”呢,由于奶奶平时特别注意保养和锻炼,已经多年没有犯过病了。原来,早在十年前,小敏65岁的奶奶就患上了骨关节炎,平时只要累了,或者天气一有变化,便疼的路也走不成,到过多家大医院就诊,医生介绍要不就做手术,要不就平常多注意保养。为此,奶奶只要看到电视、报纸上有关骨关节炎的报道,就积极的收看和剪贴下来,把很多有效的方法都融入了生活,才保持了多年没有发病。小敏和表姐很是好奇,抢着询问如何才能摆脱这缠人的关节炎,其他的弟弟妹妹也积极凑到跟前要听老人的秘方。奶奶说:“要想健康,我给你们开个良方――
在饮食上,我每天都坚持喝两袋奶(500毫升左右),以增加钙的摄入,并多吃蔬菜水果和杂粮,少吃高热量以及高脂肪的食物。像你们年轻人不注意饮食健康,经常吃油炸食品,很容易引起体重超标,使膝关节持续承受过大的重量,而引发关节炎。同时平常的锻炼更是不能少,但要量力而行。我现在每天都坚持散步,围着小区走四五圈,大概也有三四千米。累了就在小区的凳子上歇一歇,要循序渐进,刚开始我走一圈,慢慢增加到两圈,现在走四圈也不会腿疼。出门以车代步、在网上购物、工作时久坐不起,尤其是你们年轻人,越来越不愿意出力,网络上还流传出“宅男、宅女”,因缺乏运动使得骨关节缺乏肌肉的保护,越来越脆弱,微小的刺激便能使关节受到伤害。所以说,平时出门办事如果距离不远可以以步代车,或者下班回家时提前下车走一到两站路程。工作一两个小时,站起来活动一下筋骨,这些都可以缓解骨关节的症状,还得贵在坚持啊。
骨关节不仅需要保护,还需要保暖。很多小姑娘为了美丽,哪怕是冬季也是身穿短裙,让膝关节裸露在寒冷的空气中,殊不知,骨关节是怕冷的。生病后,我一到冬天,不仅带上护膝,还有一个暖水袋,不仅可以暖手还可以放在膝盖上保暖。夏天也不要长时间吹空调和穿高跟鞋,虽说有了美感和气质,但是身体前倾使踝关节、膝关节的受力也发生了改变,压力增大,不仅容易崴脚,还容易造成关节退化。在日常生活中一定要注意对骨关节的保护。希望你们从现在做起保护自己的骨关节,有一个健康的身体。”
本刊提醒:山西医科大学第一医院骨科教授韩树峰介绍,在前一段时间接诊了不少年轻的骨关节炎患者。随着人们生活方式的改变,骨关节炎越来越偏爱中青年。对骨关节炎患者的锻炼要一分为二,在急性炎症期,应禁止锻炼,少走多坐,甚至卧床休息。这时可行不活动关节的肌肉舒缩运动,促进关节的血液循环,加速炎症的吸收,待炎症消退后,再循序渐进地进行功能锻炼。此外,关节内有游离体形成时,也暂不宜进行关节功能锻炼。
忙工作突发脑中风老妈支招传经验
刚刚37岁的王女士,正值事业发展的黄金时期,突发脑中风。虽已无生命危险,但是后遗症让她苦恼不已。现在,王女士手脚不听使唤,正处于恢复期。
王女士是一个事业型的女人,经过多年打拼,不仅从当初的小饭店发展成现在的大酒店,并且有一个幸福的家庭和可爱的孩子。由于工作繁忙,经常出差、应酬,打理酒店,每天只能休息三五个小时。2010年初,王女士开始出现头晕等症状,还以为是劳累过度,休息了几天症状好转,也没有去医院检查,王女士也没有当回事。事情过去了大半年,头晕症状仍然时好时坏,一直准备去医院检查的王女士因工作忙一推再推。到了2010年12月份的一天深夜,起床上厕所的王女士突发脑梗晕倒在卫生间,家人发现后立即拨打120,通过医院的抢救虽说没有生命危险,但脑中风后遗症让她痛苦不堪。
医生通过询问得知,王女士有高血压家族病史,其母亲患高血压多年,由于日常生活养成了好的****惯,平时控制的好,基本没有发作过。春节前,王女士已年近花甲的母亲将她接到自己身边,传授自己多年控制血压的经验。
首先,要养成良好的生活****惯,每天食盐摄入量不宜超过6克,食用油以植物油为主,每天25~30克为宜,新鲜蔬菜和水果的摄入量每天至少在400克以上,禽类、鱼和肉每天有100克就足够了。动物内脏要少吃,以谷类为主食,且每餐都不要吃得过饱,以8成饱为宜。其次,如果偶尔吃得过饱,进餐半小时后,一定要进行必要的体育运动,以消耗掉多余的热量。最后,需要提醒的是,节食的目的是保持一种“低营养”水平,纠正营养多多益善的观点,但绝