文档介绍：-
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普拉提俱乐部
填空题：
〔德国〕。
、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进“百次拍击〞对于初学者，要注意〔颈部〕防止过度紧。
60.“百次拍击〞要加强〔呼吸〕和动作的协调，提升躯干稳定性。
61.“单腿平衡〞能够改善〔平衡性〕，增加神经肌肉的控制协调能力。
62.“桥〞的准备姿势，两脚〔平行〕开立，平均受力。
63.“单腿划圈〞灵活〔髋关节〕，提高骨盆区域的稳定性。
“反向卷腹〞时，使脊椎有控制的〔逐节〕复原，回到原位。
65.“滚动如球〞要区别瑜伽的“滚动式〞，需要收缩〔腰腹部〕。
66.“侧卧单腿划圈〞在侧卧时，双腿向前与身体约〔30°〕。
67.“足尖点地〞的准备姿势，屈髋屈膝各〔90°〕。
68.“十字穿插〞强化躯干〔两侧〕肌肉群。
69.〔入门动作〕可以作为完整课程的准备活动局部。
、〔初级动作〕、中级动作和高级动作。
71.“侧卧系列〞除了练****到腿部肌肉外，还可以练****到〔躯干两侧肌肉〕。
，又保证平安，仰卧可以转换成侧卧、〔俯卧〕。
，又保证平安，俯卧可以转换成〔坐姿〕。
〔放松〕。
〔柔韧度〕，增加关节的有效活动围。
、〔动态〕伸展、PNF收缩放松技术。
〔最大幅度〕然后保持的方法。
〔对侧〕的目标肌肉。
，至少每周〔2-3〕次。
*端紧，但不是〔疼痛〕的位置。
〔15-30〕秒。
〔2-4〕次。
、练****中、〔练****完毕〕时进展。
、颈部、〔下背部〕、髋部和大腿后侧。
85.“向下卷动〞的伸展位置是〔背部〕，以及脊椎的每一个小关节。
86.“侧伸展〞进展的伸展躯干〔侧面〕和背部、背阔肌、腰方肌等。
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“双腿朝天〞时，收紧腹部，放低双腿，直到〔背部〕不离开垫子。
“直背起桥〞时，保持〔脊椎〕挺直向上提起。
，双脚〔平行〕开立，脚尖与膝盖方向一致。
90.“单腿划圈〞在完成动作时，〔骨盆〕区域防止移动或晃动。
“侧卧系列〞时，始终保持肩膀和〔髋部〕在同一直线上，防止身体前后扭动。
、俯卧，都要保持脊椎〔中立〕位。
93.“单腿朝天〞中双腿交替摆动时，防止身体左右和〔上下〕晃动。
94.〔椎间盘突出者〕或骨质疏松者慎重练****单腿朝天〞。
95.“双腿朝天〞中的双腿摆放为〔“普拉提站姿〞〕。
96.“天鹅翘首〞在完成动作时，尽可能延长〔脊柱〕，头颈部自然向前伸长。
97.〔下背部受伤〕或椎管狭窄者慎重练****天鹅翘首〞。
98.“蛙泳式〞的练****目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化〔背部伸展肌肉〕。
“侧卧系列〞练****时，想象〔肩膀〕上有杯水，尽量不要洒出来。
“仰卧系列〞练****时，想象〔小腹〕上有杯水，尽量不要洒出来。
单项选择题：
普拉提是由德国著名〔A〕。
A康复专家 B运发动 C军人 D体育教师
，在〔B〕成立了第一个普拉提训练工作室。
A柏林 B纽约 C华盛顿 D芝加哥
按照普拉提的课程形式，可以分为〔D〕和器械系统课程。
A单人课程 B集体课程 C小众课程 D垫上课程
普拉提用来加强肌肉力量、提高身体〔A〕和协调能力、改善姿态以及促进整体安康的锻炼体系。
A柔韧性 B免疫力 C本体感觉 D平衡性
〔C〕的对称，无论在普拉提练****中还是日常生活中，都很重要。
A肩胛骨 B髋关节 C轴心盒子 D骨盆
普拉提运动中除了常用的〔D〕外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
A纵向呼吸法 B深层呼吸法 C完全呼吸法 D横向呼吸法
防止〔A〕或完全饥饿时进展练****br/>-
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