文档介绍：产品整合与创新——夜跑产品调研
工设1303 黄温茹栗枫
背景调研
夜跑
是眼下最为时尚的健身方式
随着人们对自身健康的关注和对生活品质要求的提高,跑步这一古老的健身方式又焕发了青春。城市中的中青年群体由于白天忙于工作没有时间锻炼身体,只有晚上才有闲暇,于是“夜跑一族”应运而生。
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时尚夜跑:人数呈“燎原”之势
夜跑人数呈“燎原”之势
背景调研
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近年来,跑步这一古老的健身运动重新焕发青春,逐渐从北京、上海等一线城市向全国扩展。
而中国最著名的跑步网站“跑步圣经网”的注册会员已经超过25万,全国各地大大小小的跑步俱乐部和社团也已经有上万个之多。“厦门夜跑团”、“西安夜跑团”、“青岛夜跑团”……随着“夜跑族”规模的不断扩大,各地“夜跑族”纷纷建立了自己的官方微博、微信号,发布“夜跑”信息,普及跑步知识,吸引更多的人加入。
跑步人群主要集中在18到30岁较为年轻忙碌的群体,学生,上班族……
中国田径协会
跑步场所
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公园桥边马路田径场/操场
夜跑人数呈“燎原”之势
跑步技巧
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夜跑人数呈“燎原”之势
有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。”王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。
跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样,一边弓步一边抖。”王于领指出,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。
感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“3秒1呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。
姜宗培指出,大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
夜跑时要丢下工作等杂事,全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者,跑步时也不忘接手机,有些人则为了让跑步变得没那么寂寞,全程佩戴耳机听音乐。实际上,这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣,无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。
6. 周末“补课”别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”,由于平时缺乏运动,周末锻炼时往往存在“补课”心理,容易超量运动。在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂,还有可能加重心肺负担。
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案例一:
大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富,跑得很快。“初哥”小廖为了不被落在后面,咬牙坚持跑了一个多小时。当晚,他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。去医院检查,查出肌酐超标,被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症,需立即入院治疗。
案例二:
夜跑最好的方法是,尽量选择你熟悉的路,因为晚上光线永远都比白天差,再加上影子什么的,很容易出问题,有一次我夜跑就是不小心踩到了坑洼地,崴了脚,休息了一个礼拜。
——林小姐
案例三:
有些人则为了让跑步变得没那么寂寞,全程佩戴耳机听音乐,尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。且容易发生交通意外。
案例四:
女生夜晚跑步即便是10点前,也并不一定都安全。经常有新闻报道年轻女孩夜跑失踪,因此夜跑,尤其是女性的人身安全存在隐患。
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——贵州都市报官方微信
“你认为夜跑最大的隐患是什么?”
担心抢劫 33% 358票
遇到*** 26% 287票
担心跌入陷阱 21% 229票
交通意外 14% 159票
其他 4% 52票
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亲历:
喜欢在南明河畔边夜跑边欣赏甲秀夜景的李媛(化名)经历过一次“惊险”。“我一路往上跑,当时天已经暗了。在我前面有人对面慢慢走来,我没有多在意,以为就是和其他散步的人一样,后来靠近时,我看到他对我做了一个奇怪的动作。”由于是在跑步中而且特意加速绕过对方。事