文档介绍：健康教育
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健康新概念
“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理、和社会适应的完全健康状态”
第2页，共163页，2022年，5月20日，16点52分，星期，零食要适当
每天足量饮水，合理选择饮料
如饮酒应限量
吃卫生新鲜的食物
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适量运动
每周3-4次有规律的 运动可以降低70%由疾病引起的死亡
与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁
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什么运动最好，走路。
走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。
怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。
“三”是每日走三公里三十分钟以上。
“五”是一个星期最少运动5次。
“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。
公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。
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起床三个半分钟:
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟
坐起来又坐半分钟
两条腿下垂在床沿又等半分钟
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戒 烟
我国吸烟现状：烟民3亿，（）
吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。
2006年卫生部公布数据：因癌症死亡人群中，每死亡4个人，即有1人死于肺癌,而吸烟又是引起肺癌的主要因素之一
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限 酒
9000年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满一个西湖
WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）
酒，如要喝，一天最多不超过150毫升红酒或350毫升啤酒或50毫升白酒
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美国因抑郁症经济损失达440亿美元；在欧盟，该症导致国民生产总值损失的比例高达4%
我国人群精神疾病总患病率为15%。有1600万重性精神病受情绪障碍和行为问题捆扰的17岁以下儿童、青少年约3000万人。全国抑郁症患者约3000万人，各类老年期痴呆患者600万人
抑郁症患者***率10-25%，***，
我国每年有100万***未遂，死亡***者26－28万人。
心理平衡
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《健康大视野》杂志在千名企业家调查一文中指出：20年中有据可考的有1200多名企业家***身亡；一半以上处于巨大心理压力之下
千名企业家体检表明,完全意义上的健康者几无一例；每年坚持一次的体检不足一半；40%企业家有不同程度脂肪肝、高血压和高血脂
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社会上流行的顺口溜
四十岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命
年轻时人欺病，年老时病欺人
饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少；空中多，地上少
财富越来越多，满意越来越降；拥有的越来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来越多，人们的交流越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少
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祝永远健康！
百岁健康老人
要想健康靠自己，健康在自己手中！
把握健康钥匙：管好嘴
用好腿
不抽烟
少喝酒
快快乐乐活到九十九
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疾病常识
动脉硬化、高血脂、糖尿病、高尿酸、
高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、
猝死、中风、癌症
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心脑血管病*是全球导致死亡的主要原因†
心脑血管病*
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艾滋