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减肥计划书范文_减肥计划模板（优秀7篇）
健康的减肥安排方案 篇一
你有没有越忙越胖的经验？过劳肥现象也发生在学生群当中，课业压力绝不比工作压力轻。要打破这个恶性循环，可从以下细微环节重超过标准的女性，在生产后一年体重仍旧很难复原。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应当限制在10～15公斤。
基于以上缘由，在预防产后肥胖时应留意：
（1）在怀孕第三期以后，母体呈现高新陈代谢状态，若母体的饮食不够胎儿的须要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪供应能量给胎儿，故在怀孕的最终几周，有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采纳低卡路里饮食，适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。
（2）坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量削减油脂的摄入。
产后的健康减肥方针
（1）养分均衡：健康的身体须要50余种的养分素，以帮助体内生理机能的操作。
（2）低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜实行低热量饮食。
（3）少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。
（4）戒除怀孕时的不良饮食****惯。
（5）持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，很多产妇实行激烈的运动安排，但是易造成倦怠感，不但危急还会造成反效果。
坐月子如何不增胖
西方国家的女性，生产后很快就回到工作上，也不特殊吃补品；中国人传统坐月子方式，却可能使产后肥胖的情形雪上加霜。
最大的问题是“补”得太凶。虽然大部份医师和养分师都确定麻油鸡一类的补品对调理产妇身体的好处，但这并不表示必需餐餐都吃麻油鸡。
养分师建议，每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4～6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要限制。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，削减摄取油脂。另外用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。另外，麻油鸡里加了太多酒，也会造成热量摄取过多。酒具有温热效果，对产妇而言，能促进血液循环，帮助恶露排出。不过，一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用就是半瓶、一瓶酒，量实在太多，其实只须要加1杯或几汤匙酒就有效果。
充分休息不等于躺着不动
吃得多加上活动量少或根本躺着不动，坐月子期间接着增胖的机会大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于成天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔复原。
所以，自然生产、没有产后大出血状况的妈妈，在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做松软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的状况，一般来说，产后一个月可以起先做伸展运动，而产后6～8周才适合做熬炼腹肌的运动。
这里要提示的是，产后减重不适合太早起先，大多数医师都建议，假如要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致复原以后再起先进行。
产后6周内减重安排
饮食上，未哺乳妈妈：每天摄取热量回复到怀孕前的1600～1800卡；哺乳妈妈：为供应足够的乳汁，每天应当比没有哺乳的人多增加500卡。
除了均衡摄取六大类食物，坐月子期间要留意补充的养分素包括：
1、蛋白质（尤其是哺乳者）：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获得。
2、纤维