文档介绍：个人采集整理仅供参照学****br/>太晚睡觉等于***
任何试图更正生物钟的行
为，都将给身体留下无缘无故的疾病，20、30年此后
再后悔，已经来不及了。
必能强肾
以上八法，可依据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要
能持之以恒，必然能收到理想的收效。
个人采集整理仅供参照学****br/>简单易学的
强肾健体保健法
祖国传统医学以为，肾为天生之本，生命之源，肾气充盈，则精力充分，筋骨强壮，步履轻盈，神思敏捷，肾气损失则阳气衰弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝
酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。肾阳虚者，常有有肢体畏寒、精神委靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医以为，肢体的功能活动，包含关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，所以坚持体育锻炼，以获得养筋健肾、舒筋活络、畅达气脉、加强自己抵抗力之功能，进而达到强肾健体目的。漫步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下边介绍几个简单的保健方法，您可以试一试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，使劲搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏导筋脉，加强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真
个人采集整理仅供参照学****br/>气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可加强者体的免疫
功能，提升人体的抵抗力，进而达到强肾固本的目的，有利于盛情延年。
发“吹”音“吹”与肾相应，肾属水，故有滋润肾水的功能。
屡次做6~9遍。
别的，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：
双手狠叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气畅达，
逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时
针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每日1~2次。
人体
的十大最正确时间
⒈刷牙的最正确时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最正确时间。由于这时，口腔的细菌开
始分解食品残渣，其产生的酸性物质易腐化、溶解牙釉质，使牙齿碰到
个人采集整理仅供参照学****br/>伤害。
⒉品茶的最正确时间
品茶养生的最正确时间是用餐1小时后。很多人喜爱饭后立刻饮
热茶，这是很不科学的。由于茶叶中的鞣酸可与食品中的铁结合成不溶
性的铁盐,搅乱人体对铁的吸取，时间一长可引发贫血。
⒊喝牛奶的最正确时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙
的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最正确时间
吃水果的最正确时间是饭前1小时。由于水果属生食，吃生食后
再吃熟食，体内白细胞就不会增加，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最正确时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最正确时间。此时间光以有利的紫外线A光束为主，可令人体产生维生素D，进而增
个人采集整理仅供参照学****br/>强者体免疫系统的抗痨和防备骨质松散的能力，并减少动脉硬化的发病
率。
⒍美容的最正确时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日清早6点最为旺盛，所以夜晚睡
前使用化妆品进行美容护肤收效最正确，能起到促进新陈代谢和保护皮肤
健康的功能
⒎漫步的最正确时间
饭后45分钟至60分钟，，
热量耗资最大，最有利于减肥。若是在饭后两小时后再漫步，收效会更
好。