文档介绍：生活中提高记忆力的方法
1、 愉快的交谈
密歇根大学最新研究发现，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处， 而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知 能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的生活中提高记忆力的方法
1、 愉快的交谈
密歇根大学最新研究发现，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处， 而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知 能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的 内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。
2、 缓解压力
压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临 压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等 训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。
3、 常吃芹菜
美国维克森林大学科学家发现，富含***盐的蔬菜，使脑子更灵活， 比如芹菜、卷心菜和菠菜。经常吃此类食物有助于改善大脑血流，防止衰 老性记忆力减退以及老年痴呆症。
4、 多吃橄榄油
《美国临床营养学杂志》刊登拉什大学一项新研究发现，地中海饮食 有助于缓解老年人认知能力下降问题。地中海饮食包括：各种蔬菜、橄榄 油、鱼类和适量葡萄酒等。地中海饮食的第一步是常吃橄榄油。
5、 反复记忆
提高记忆力的食物：
橘子
橘子含有大量维生素A、B 1和C,属典型的碱性食物，可以消除大量 酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力 充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作 用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉 米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓 脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可 改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的长生果。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱 和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑 血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提 神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、 歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证 明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生
出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国 外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，也是人 体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的 氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外， 它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时， 睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷 氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大