文档介绍：康复训练:
一先说一个通用的手法
这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛,让你摆脱腰痛的困扰,并且一次就可以看到效果。
一般腰痛的患者,我会从脚踝开始做手法处理,因为前面说了由于腰痛,我们的生活****惯动作模式会发生改变,患者从脚踝到腰部的肌肉不活,血液不痛,并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40%左右,下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。
好,我们来介绍手法操作。
1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧,软化疏导下肢各肌群,。主要手法是卧推、拇指退、四肢推,松解肌紧张,改善静脉回流,复活肌肉,打通下行血路。促进下肢血运血供,为软化疏导痛处、清创开淤做准备。
2 以拇指推,四指推、木之分、掌指压推等指发,软化、疏导肩带肌群和背肌群,使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解,复活肌肉肌腱,为清理调节创面做准备。
3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织,以掌指压推、拿捏、拇指分等指法,松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌,改善血供血运,复活肌肉。
4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法,清理脊神经根传到通路的外环境,清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞,改善神经传到通路.
5 以拇指推、掌指压推等指法,调节棘突,软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带,改善关节活动度。
康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善,然后我们做具体的康复训练。
1放松,滚泡沫轴:充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群,每个部位可以滚1—2分钟,有压痛的部位可重点再滚一滚。
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2 小燕飞动作:
起始位置为俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
3 后仰伸展练****br/>4 四点支撑收腹练****br/> >
5 交叉两点支撑:
6 骨盆灵活性核心力量练****br/>以先向左侧为例:患者仰卧位,前屈上肢90度,右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身,翻身时手一直高举,到完全俯卧位使上肢是前屈180左右,整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似,依靠骨盆周围的核心力量向右翻转,整个过程和上肢同样不接触地面,回到起始位置。算是一次完整动作。
向右侧练****亦然。
练****时左右两边各做10次。
7 腰椎及肌肉活动度练****br/>这个动作练****时请细细体会身体活动度的变化。
站稳身体,右手向前伸直,与肩同高。看着右手,然后让右手、头部、眼睛一起向右转,在不拉痛肌肉的范围内,尽量向右转。在墙上做个记号,记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来,放松……再把右手举到前方位置,右手和刚才一样向右转,可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限,然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来,放松
……现在再试试刚才的动作,右手举起来,眼睛看着右手,让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下,也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来,放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转,头部和腰部(骨盆)向左转,在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次,每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来,放松……再试试原先最初那个动作,右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号,你的转动距离是不是比第一次进步许多?回到中间位置,把手放下来,放松。
现在伸出左手,与肩同高,眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转,在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转,然后在墙上画下记号。回到中间,手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方,现在闭上眼睛,运用你的想象力,想象左手向左转,头部却向右转,重复三次。然后再想象你的左手向左转,头部和腰部向右转,做三次。在这个过程中,把注意力集中在肌肉的感觉上,仔细感觉这三次的动作。想象完之后,张开眼睛,把手垂下来,放松……现在把左手举到正前方,看着你的手,把手臂、身体、头部转向左方,看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作,不过扩展的程度很可能和右手差不多。
8不平衡垫单脚站立
9充分拉伸:
腰方肌拉伸
臀大肌拉伸
腘绳肌拉伸
髂腰肌拉伸
股四头肌拉伸