文档介绍：教你一点心理方法
第1页，共34页，2022年，5月20日，15点45分，星期三
>> 心灵故事 <<
问：
刘淇奇的故事带给你什么样的启示？
观看刘淇奇同学的故事
第2页，共34页，2022年，5月20日，15点4使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟的活动。
案例
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第14页，共34页，2022年，5月20日，15点45分，星期三
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富兰克林的自我行为疗法
　　富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。
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系统脱敏法
厌恶疗法
放松疗法
如何运用行为治疗法进行自我调适
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由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤：
　步骤一，使肌肉松弛。
　步骤二，建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)。
　步骤三，在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生焦虑的情境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态，使焦虑情绪不再出现为止。
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系统脱敏法
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又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
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厌恶疗法
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长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
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放松疗法
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认知疗法
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柱子是圆的还是方的？
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那个女人是真实的还是属于拼图里的？
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盯住黑点，身体前后移动看看效果。
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你看看，是向上还是向下？
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通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。
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一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”
故事
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B．岛上的人都不穿鞋子
A．没有市场前景
B．岛上的人都没有鞋子
A．这里大有市场
甲调查员得出什么结论？依据是什么？
乙调查员得出什么结论？依据是什么？
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这个故事告诉我们什么道理？
相同事件
A
不同认知（观念）
B
不同情绪结果
C
合理想法
积极情绪
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这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理论。A代表诱发事