文档介绍：核心力量训练与传统力量训练理论比较
裴春燕,蒋琴华,王均铭 摘要:运用文献资料法、逻辑分析法,在对以前研究成果进行综合和大量调研的基础上,从运动训练学、运动生理学、运动生物学等角度,分析传统力量训练特点及存在问题,并解析了核心力量姿势正确与否的重责。脊柱的稳定肌和运动肌间协调活动实现了脊柱的稳定及运动功能,尤其是稳定肌对其稳定性发挥了重要作用,但是我们传统的力量训练对表层的运动肌训练的较多,却忽视了深层稳定肌的训练。根据这一理念,我们认为核心稳定性的训练首先是动态下的核心稳定肌的本体感受性训练,通过激活、募集核心稳定肌的方式来提高对核心部位稳定的控制能力。训练时力的作用点基于一个不稳定的支撑面上,身体就是在这个动态的支撑面下完成。其次,核心稳定性训练是本体感觉性的力量训练。在上面肌群本体感受性训练的同时进行负重力量训练,渐进性从开始负重部分或全部身体重量到增加体外负荷,实现了提高核心大肌肉群力量的同时提高了脊柱深层稳定肌的力量。
三、核心力量训练与传统力量训练
(一)更新了力量训练理念
核心力量训练本着运动链(动力链)理论,在完成技术动作过程中,将参与完成动作的肢体连成一个“链”,参与动作完成的身体的每一个部分则是链上的一个环节,技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的,核心力量就是在动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用,在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢,以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用,也可以将上肢动量传递给下肢,调整下肢肌群对地面的作用力度,从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率,所以核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点,体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。
(二)创新了力量训练的方法与手段
目前我们国内力量训练有负重抗阻练****克服弹性物体的练****克服外部环境阻力等七种主要训练手段,这些力量练****手段存在一个共同的特点,那就是力量训练的过程中身体重心都是处于相对平衡状态下完成的。这种平衡状态是通过器械或地面提供了相对稳定的支撑面而实现的,我们把这种状态下的力量训练称为稳定状态下的力量训练。而实际运动过程中身体的不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量发挥的条件,从而使力量在人体运动状态中难以发挥,这也许能够解释为什么说某些运动员器械力量训练中表现出很大的力量,但是在场上表现不出来的现象。由于力量训练中不稳定因素的加入,使力量训练中又出现了悬吊训练和震动训练两种主要的核心力量训练方法。
核心稳定性训练不仅在训练理念上创新,在训练的器械上也因此有着与传统力量训练较大的差别。国外采用最多的器械有:exercise balls(练****球)、balance boards(平衡板)、medicine balls(健身球)、elastic bands(弹力棒)、mini-trampolines(小蹦床)、stability balls(稳定球)、half foam roller(半球型滚筒)、slide board(滑板)、CorDisc(充气垫)等,练****者多是站在这些器械进行负重或不负重的力量训练,这种在训练器械的更新使以前站在“地球”上的训练变成是站在“气球