老寒腿的功能锻炼.pdf

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一日匾墨∞■口老寒腿的功能锻炼��狨嘌盗贰７銮秸玖ⅲ�鸥��穑�偶庹玖ⅲ�岢����耄�畔滦�秋末冬初，中老年人膝关节骨性关节炎极易发作，也就是俗称的“老寒腿”。患者通过功能锻炼，能够增加关节稳定性，增大关节活动范围，延缓和减慢骨性关节炎的发展。��伤耐芳〉牡瘸な账豕δ芏土丁？稍谘鑫浴⒉辔约案┪晕皇苯�小Ｓ��抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬，保持脚跟距离床面�厘米，坚持�。�秒，放下休息，再换腿。每次�—�分钟，每天��次。息，每次�。�分钟，每天��次。��鄯底摺？觳较蚯白��米，再走回来，根据体力状况决定反复次数，每天坚持走�—�分钟。���ザ土丁Ｑ鑫晕唬��徊嘞ス亟谇���×刻�蛐夭浚�盟�纸�膝关节固定�．�秒钟，然后逐渐伸直，两腿交替进行。重复进行�—����簧煜ァＷ�谝巫由希��闫椒旁诘厣稀Ｖ鸾ソ��右�ド���蜓狗ā９蜃�采希�孕邢蚝蠊蜓挂栽黾忧�ソ嵌龋�芯跣⊥壬杂�膝关节疼痛非常严重，可以尝试游泳锻炼，既不会使关节负重增加又能很好地锻炼肌肉力量。散步、慢跑、骑自行车等有氧训练也有好处不仅能控制体重，改善全身机能，还能减轻关节的炎症，要坚持进行。次，每天�巍�直，并保持直腿姿势���胫樱�俾��畔隆Ｋ�冉惶娼�校�几戳�习�—�次，每天�巍�麻胀感为止，每次��分钟，每天�巍�温馨提醒：在某些臧洪敏李庆涛