文档介绍：学练太极拳必须重视桩功训练
郑贵臣 当今,太极拳在我国已经非常普及,为全民健身起到了不可替代的作用。但目前人们都重套路而忽略了内功的训练,背离了太极拳“在内不在外”的实质,只是学到太极拳的外表动作而无精神气势,使太极拳治病养生的效学练太极拳必须重视桩功训练
郑贵臣 当今,太极拳在我国已经非常普及,为全民健身起到了不可替代的作用。但目前人们都重套路而忽略了内功的训练,背离了太极拳“在内不在外”的实质,只是学到太极拳的外表动作而无精神气势,使太极拳治病养生的效果不能够充分发挥,对那些想侧重于技击防身的年轻人更是一种遗憾。
那么学练太极拳应该注重什么?“练拳不练功,到老一场空”说得就很明白了,即不可忽略桩功训练,须知太极高手无不具备深厚的桩功基础。如果自身有浑厚的功力和灵敏的感应能力,即使遇到险招奇势也能凭功夫化险为夷。认为太极拳不需要基本功训练的认识是错误的。
太极拳桩功的姿势有很多种,但基本的原则都是相通的,即应做到放松、入静和自然,这是桩功训练的关键。
放松人们由于长期的劳动,逐渐丧失了柔韧灵活的本能,使肢体和神经变得僵化不灵。要想改变此状态,惟有放松。因为只有放松才能化拙力为活力,使全身的肌肉细胞形成一个统一的整体,达到气血畅通,精神饱满,脚下生根,挖掘出人体潜在的本能。放松的程度越好,功夫也就越深,身体也就越健康。关键时刻突然一紧,就能化险为夷,转危为安,自己不觉用力,对手却感到如遭电击。用时的一紧就叫“发力”,但这是要经过长期的放松锻炼才能做到的。
入静只有入静才能排除杂念和外界的干扰,这样才能守住自身,益气养神,增长内功,细心体会气血流动和自身内部由空转实的微妙过程。内里充实后,会感到空气对周身的包围就像在水中一样浓厚和明显,感到周身无处不牵挂,处处有争力。这实际上是全身触觉高度灵敏的反应和身上有r内劲的表现。此时听劲也自然而然地出