文档介绍：湖北医药学院　涂汉军
健康中国战略与健康生活方式
CONTENTS
目录
Part 1
关于健康中国战略
关于健康生活方式
Part 2
健康与生活方式
倡导健康的生活方式
健康中国战略的确立
健康中国战略的内涵
康现状
健康与生活方式

‰
④ 居民不良的生活方式
　　年龄：儿童、青少年、中青年、老年人
健康与生活方式
生命全程不同时期危险因素与疾病危险度
疾病发展
胚胎期
青少年期
成年期
基因、母亲营养、胎儿发育情况
基因、营养发育
肥胖、少锻炼、饮酒、吸烟、不合理营养
环境、行为和生理性危险因素
累积的危险度
年　龄
婴儿儿童期
儿童不良的生活方式
缺乏运动
少儿肥胖
营养失衡
不喜欢刷牙
健康与生活方式
青少年不良的生活方式
睡眠不足
学****时间过长
沉溺网络游戏
心理障碍
社交恐惧
健康与生活方式
中青年不良的生活方式
睡眠障碍
精神紧张
工作压力较大
不良饮食****惯
缺乏体育锻炼
自我保健意识薄弱
健康与生活方式
老年人不良的生活方式
吸烟
酗酒
嗜麻如命
饮食不洁
滥用药品
爱看电视
健康与生活方式
⑤ 生活方式对保持健康的重要意义
医疗保健　　10%～15%
遗传因素　　15%～20%
环境因素　　20%～25%
生活方式和条件 50%～55%
个人力量难以改变
个人力量随意而变
人的健康
→
健康与生活方式
⑤ 生活方式对保持健康的重要意义
　　权威资料表明：1995年以后，欧美一些发达国家的慢性病发病率及死亡率都呈下降趋势，加拿大和日本等国慢性病的总体死亡率曲线也趋于平缓。
而我国随着人们生活水平的提高，慢病发病率迅速提高。
健康与生活方式
健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”
　　没有健康，一切都是“0”！
① 健康生活方式的“六大基石”
② 如何预防生活方式病
③ 如何进行健康投资
倡导健康的生活方式
① 健康生活方式的“六大基石”
倡导健康的生活方式
六大基石之一 ——生活规律
日出而作　日落而息
坚持午休　充分睡眠
倡导健康的生活方式
六大基石之二——合理膳食
倡导健康的生活方式
六大基石之二——合理膳食
倡导健康的生活方式
合理配膳，营养平衡
三高
高蛋白质
高纤维素
高维生素
四低
低胆固醇
低
糖
低
脂肪
低
盐
西红柿
菠菜
坚果
西兰花
燕麦
深海鱼
大蒜
蓝莓
绿茶
红酒
美国《时代》杂志：十大最健康食品排行榜
WHO公布的全球十大垃圾食物
油炸类食品
腌制类食品
烧烤类食品
加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
汽水可乐类食品
方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
话梅蜜饯类食品（果脯）
冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）
洪昭光教授:“一二三四五”，“红黄绿黑白”
“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果
　　“红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片
倡导健康的生活方式
六大基石之三——戒烟限酒
　　吸烟量：≤5支/天，逐渐戒除
　　酒应少饮，忌高度烈性酒
倡导健康的生活方式
六大基石之四——心理平衡
洛克菲勒的故事
倡导健康的生活方式
六大基石之四——心理平衡
　　三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐
　　三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会
倡导健康的生活方式
三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好
避免生气的
5种办法
躲避
转移
释放
升华
控制
倡导健康的生活方式
——美国前国务卿柯林·鲍威尔在一场援助非洲的演唱会上亮相，即兴表演了一段嘻哈舞，令观众大呼过瘾
名人也疯狂
六大基石之五——适量运动
（1）形式；（2）时间；（3）运动量；（4）注意事项；（5）体重指数（BMI）
倡导健康的生活方式
六大