文档介绍：肺活量体重指数
肺活量体重指数主要通过人体自身的肺活量和体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量和体重的相关程度，用以对不同年龄、，横膈膜向下,，使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练****可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再渐渐吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开场，反复10分钟。练****时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:
将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开场。每边各做5次.
三、睡眠呼吸法:
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开场做深呼吸。渐渐抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时复原,。
四、运动呼吸法：
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓渐渐地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可假设干次。
其他方法
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选工程。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升;成年女子约2500~。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，，在日常生活中，无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 坚持参加适当的体育锻炼，根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼工程,不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。防止烟雾损害肺部 居室和工作、学****场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多，下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练****方法二耐久跑练****注意要坚持经常、跑和呼吸配合、间隔 适当、强度不宜大。 方法三练****潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要抑制水的阻力呼吸，是锻炼进步肺活量的好方法. 锻炼进步肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练****才能有效. 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量,进步肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，进步和改善肺呼吸的效率和机能，从而到达进步肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应