文档介绍：对付便秘五狠招
王兴国 健康人排便****惯多为每天1次?2次或每1天?2天排一次,粪便多成型或较软,少数人的排便次数可达每天3次或每3天排一次,粪便半成型或呈腊肠样硬便。虽然排便间隔或次数不同,但只要大便不稀,不干燥硬结,排便时不费力对付便秘五狠招
王兴国 健康人排便****惯多为每天1次?2次或每1天?2天排一次,粪便多成型或较软,少数人的排便次数可达每天3次或每3天排一次,粪便半成型或呈腊肠样硬便。虽然排便间隔或次数不同,但只要大便不稀,不干燥硬结,排便时不费力,都属于正常状态。如果每周排便次数少于3次,并伴明显排便困难,就是便秘。一般认为,当以下三种障碍中的任何一项出现时,都有可能是便秘:;;。对付便秘必须采取综合性措施,严重时还要使用药物治疗。
狠招之一――增加膳食纤维摄入量
膳食纤维,简单地说,就是食物中无法消化的渣滓。它们具有吸水膨胀、细菌发酵的特点,直接决定着结肠内粪团体积的大小。很显然,一般来说粪团越大越有助于刺激肠蠕动。所以增加膳食纤维能促进排便。现如今人们食谱中普遍缺少它们。哪些食物中膳食纤维比较多呢?请见表一:
总结一下,首先膳食纤维只来自于植物,肉蛋奶等动物性食物不提供膳食纤维。其次,植物性食物中也只有那些质地较粗糙的或带皮食用的品种,如全麦食品、粗杂粮、豆类、某些蔬菜和少数水果才能提供较多的膳食纤维。
如果您的食谱中没有上述高膳食纤维食物,也可以选择专门补充膳食纤维的保健品,见表二:
狠招之二――口服大剂量维生素C
维生素C又称抗坏血酸,是人体需要量最大的一种维生素。按照中国营养学会2000年DRIs(膳食营养素参考摄入量)的建议,普通成年人每天宜摄入100毫克维生素C以满足身体需要。这一剂量可以通过多吃新鲜蔬菜和水果获得。
维生素C补充剂常用来保健应用,如抗衰老、抗癌、抗过敏、抗感冒、防治缺铁性贫血等。当口服维生素C剂量很大时,常见的副作用是腹泻――用术语表述,大剂量维生素C具有轻泻作用。其机理目前尚不清楚。也正是因为如此,口服大剂量维生素C可以治疗便秘。
治疗便秘时常用的维生素C剂量是每天1次口服1000毫克?2000毫克,连续口服3天?5天。若不见效果另找其他原因及方法。按照中国营养学会2000年DRIs的建议,维生素C可耐受的最高摄入量(UL)为1000毫克(美国的建议是2000毫克),所以每天服用1000毫克?2000毫克维生素C基本是安全的,不会有其他明显的不良反应。但保险起见,不建议连续长时间服用如此大剂量维生素C。
新鲜蔬菜水果富含维生素C,但几乎不可能达到每日1000毫克?2000毫克的大剂量。所以,虽然新鲜蔬菜水果也有助于缓解便秘,但与维生素C无关。
狠招之三――喝酒
酒精(乙醇)除刺激(先兴奋后抑制)神经系统外,对胃肠道也有较强的刺激作用。其中酒精刺激肠蠕动的作用非常明显,尤其是饮酒量较大时。
不论喝白酒还是喝啤酒,促进肠蠕动,从而缓解便秘的效果都是比较显著的。白酒酒精含量高,对胃肠道刺激强。啤酒虽然酒精度数低,但含水量大,如果再加上低温(冰镇凉啤酒),刺激肠蠕动的效果更为显著。
但凡我介绍过的方法,我本人都曾经尝试过。根