文档介绍：小动作柔韧大筋节
人在刚出生的时候,可以很轻易地啃到自己的脚趾头,随着年龄的增长,筋节不断地僵化和紧缩,弯腰摸脚却变成了困难的事。筋节的僵化是人衰老的重要标志,影响到人的寿命。国人对此有深刻的认识,非常重视筋节的柔韧和保健问题。能完成这个动作,肩已经抬到很高的位置了。把这个不起眼的动作做下来,并保持训练,肩筋节的活动能力会大大增加,抬手举肩都会灵活自如。
训练过程中如果在某个位置出现了疼痛,就不应该硬着往下做了,而应该在该处坚持10秒钟,使筋节充分拉伸,然后休息一下,再做第二次。再做到原来疼痛位置的时候,可能会发现没有上次那么疼了,可再往后做一点点动作,使自己进步一点,使筋节改善一点。这个动作连续做10次为1组,每天做3组。
这是以右侧肩为例来说明问题的,左侧的肩也是一样的,都是由近及远,由易到难的,可以依此类推。
如果肩筋节柔韧性评分少于60分,可以用手做“爬墙”的训练。身体侧向墙体站立,手指伸直,手指尖沿墙慢慢上爬,逐步升高。如果肩膀出现疼痛,可在原地停下来,坚持10秒钟,然后手放下,稍微休息后再做第二次,并争取比上一次稍微高一点。这样反复的训练,手臂抬的会越来越高,肩的僵硬程度就会缓解,柔韧性也会越来越好。每次训练10个为1组,每天做3组。
每个人肩关节的柔韧度是不同的,有的人可能无法摸到额头,而有的人一下子就可以摸到对侧的耳朵,无论是从哪个起点开始,遇到有轻微疼痛的地方,要停下来坚持10秒钟,然后再进行训练。一定不要走进越疼越练的误区。要掌握有轻的疼痛,但能够忍受,进行循序渐进的训练。要注意每次的训练都给自己留个记号,做个记忆,每天都有一点进步。等训练了一个星期左右,再给自己测评一下,看分数提高了没有,肩筋节的柔韧性改善了没有,做到心中有数。
可能会有一小部分人练了很长时间,肩筋节不灵活的情况不但没有改善,可能疼痛还加重了,说明不太适合这种训练,或与骨不正有关系。平时人们常说骨正筋柔,指的是在骨正的状态下,锻炼起来效果才比较好,而如果练了很长时间,不见肩筋节柔韧,疼痛也没有改善,可能有骨不正的问题,需要就医进行检查和治疗。
弯腰摸脚柔韧膝
做弯腰摸脚的动作,看看膝关节的柔韧性如何。自然站立,慢慢向下弯腰,伸直手,看手能不能摸到脚前的地面上;摸不到地面的,可摸脚背;还是摸不到的话,可摸小腿或膝盖。能摸到地面的可打100分,脚背的80分,小腿的60分,膝关节的40分。做这个动作本身就是对膝筋节很好的锻炼,但是人的身体状况是不一样的,做的时候一定要注意安全。
膝关节占据着下肢枢纽的位置,是两个骨头面构成的关节,为了维护它的稳定,需要有很多软组织来维持它的平衡。经过千万年的生物进化,使人的膝关节内侧有韧带,外侧也有韧带,前面有髌骨和韧带,后边有很多肌肉来保持它的稳定。如果筋不柔韧的话,膝关节会僵硬、不稳。很多老年人因膝关节不稳而摔倒,最后走上了不归路。因此,它的柔韧稳定对健康长寿特别重要,一定要想方设法保证它的柔韧和稳定。
弯腰摸脚可以作为柔韧膝关节的一个方法,但很多老年人稳定性比较差,用它锻炼会有摔倒的担心,所以做了一下变通,把锻炼挪在床上来做,即使在身体不太稳定的情况下,也可以保证安全。
坐在床上,两腿并拢伸直,两脚向身体方向回勾,评分在80分以上的,双