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女性的情绪与压力管理
们很容易生气打孩子时，可能是
自己幼年的情绪经验没有处理好。
7情绪是人际关系接触的界线
 中国家庭的特点：
 中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈
妈的，并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪
父母要承接，父母的情緒孩子也要承接
 情绪的责任应该自己负：
 我們太容易去承接別人的情绪，把別人的情绪当成我的责任，最后
很可能就是以吵架收場而两败俱伤。
 给别人一个空间：
 当我們能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候別
人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去
处理他的情绪，给别人一个空间。
8情绪管理从觉察自己开始
 流露并感受自己的情绪
 情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再開始找答案、
找方法，你才有机会处理你未处理过的问题。
 客观的看自己
 我们常常因為別人生气而陷入生气的情境，常常用別人的眼光來看
待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受
制於別人。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其
中的模式就是情绪管理。我们越了解自己我们就越能掌控自己。
 有意识的适应情绪变化
 靜坐、游泳、打禪...等都是一些很好的觉察方法，能帮助我們对自
己有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理
情绪就会有效。
9关于情绪管理的总结
 第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是
你觉得得不好它就不会出现。
 第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就
应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时
候没有出来，它就变成一个未完成的事件，這个未完成的事件就
是我們生命中圓的缺口。
 第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪，我们可
以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给
自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪
出来。
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女性的情绪与压力管理
陈川
2006年3月
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女性的情绪与压力管理