文档介绍：提高新陈代谢小妙招 全天瘦不断[转]
为什么同样的减肥措施，别人就能迅速见效，自己坚持了好久却毫无效果；好不容易减掉了几斤，可在一种月都不够就反弹回来。。。这些状况的浮现，并不是说你的措施不对，而是新陈代谢低才是主线因素。赶紧启动提提高新陈代谢小妙招 全天瘦不断[转]
为什么同样的减肥措施，别人就能迅速见效，自己坚持了好久却毫无效果；好不容易减掉了几斤，可在一种月都不够就反弹回来。。。这些状况的浮现，并不是说你的措施不对，而是新陈代谢低才是主线因素。赶紧启动提高新陈代谢的开关吧，所有的减肥难题就会一一解开。
point 1 身体代谢，时刻在变化
基本代谢是一天身体所需的至少热量，只要懂得自己的基本代谢是多少，就能搭配合适饮食筹划，不至于因摄取过多热量而发胖哦。
Q：基本代谢如何算
A：年龄  基准值
18-29 
30-49 
例如：小布20岁，体重50kg，基本代谢=50*=1800卡
cheCK如下体现具有2项，要迅速启动开关提高代谢啦：
情绪不稳定，易上火，爱发脾气；
生活作息不正常，名副其实夜猫族；
平常活动少，热量消耗低；
饮食单一，营养摄入不充足；
相似瘦身餐单，别人几天见效，自己却要几种月；
饮水少，肌肤干燥无光彩；
外强中干，肥胖多是“泡泡肉”；
减肥易反弹，体重波动大；
肠胃功能差，有便秘型肥胖倾向；
内分泌失调，经期紊乱。
point 2 掌握饮食三重点，加速代谢最优法
面对复杂的身体代谢系统，从饮食上下手，选对进食时间和食物类型，可以加速代谢不断歇。
重点1 吃对早餐 代谢力upup
吃对早餐，相称于发明了一天的代谢原动力，对于不吃或快吃早餐的美眉来说，很容易导致一天都没精神，更会让身体***累积，进入发胖大军哦。
早餐最优组合：
贴士：
mm们可按公式自助搭配，可以提高代谢让身体排出***，布满活力。
重点2 运用膳食纤维，排出肌体***
粗纤维刺激肠子蠕动，缩短食物残渣通过的时间，协助排便，而水溶性纤维可以吸附体内***藉由便便排出体外。
食物纤维含量丰富top10 （每100克）
重点3 充足摄入蛋白质
想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉，而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养素喔！
分时间摄入蛋白质
早上、中午：
蛋白质能迅速提高体温，特别具有适量脂质的蛋白质，因此早午餐要选择高脂蛋白质。
晚上：
夜晚是肌肉形成时间，因此要摄入足量蛋白质，但要避免脂肪过多导致肥胖，因此以低脂蛋白质为主打吧。
低脂高蛋白食物一览 （每100克）