倒立练腹肌的方法及注意事项-倒立练腹肌.docx

文档介绍：倒立练腹肌的方法及注意事项|倒立练腹肌
　　倒立是大家都较为熟悉的运动，我们平时都是直立的运动，头在上方，脚踩着地，而倒立则相反，是头朝地脚向上，此时以感觉到大脑有不适，头晕、充血等，初次接触坚持的时间短，而锻炼时间长了后可坚持很
倒立练腹肌的方法及注意事项|倒立练腹肌
　　倒立是大家都较为熟悉的运动，我们平时都是直立的运动，头在上方，脚踩着地，而倒立则相反，是头朝地脚向上，此时以感觉到大脑有不适，头晕、充血等，初次接触坚持的时间短，而锻炼时间长了后可坚持很长时间，进行倒立练腹肌是可以成功的，此时要掌握其方法与注意事项，防止锻炼期间有意外，那么倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些呢？
　　先找一面开阔的墙，快点走过去，把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离，腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬，靠腰腹的肌肉掌握平衡，只不过因为手臂的力量比下肢小，需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。
　　训练方法(本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天)
　　，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
　　，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
　　，要视为基础不断的练****离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
　　，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。
　　，倒立行走就可以开始了。
　　，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。
　　注意事项：
　　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;
　　(