文档介绍：居家防疫 科学健身
一场突如其来的疫情,扰乱了大家的生活。两个月绝大部分时间都在家中度过,不知不觉间,很多人才意识到,已经太长时间没有上些强度的体育运动了。而也正是在这不知不觉之间,脸渐圆,腰腹渐粗……曾经好不容易练出的腹肌又居家防疫 科学健身
一场突如其来的疫情,扰乱了大家的生活。两个月绝大部分时间都在家中度过,不知不觉间,很多人才意识到,已经太长时间没有上些强度的体育运动了。而也正是在这不知不觉之间,脸渐圆,腰腹渐粗……曾经好不容易练出的腹肌又要隐去,这该如何是好?
请你不要慌,本期我们就为大家推荐一套高强度的间歇训练——这是一种让你在短时间内进行全力、快速和爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量,从而达到塑造健美身材的目的。
热身运动
收紧腰腹,手臂用力绷紧;用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃;双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头。
绷紧腹部,背部挺直,屈膝抬腿,勾脚尖,双手与膝盖用力对抗;保持静止。该动作也可以坐在椅子上进行,只要脚离地,双手与膝盖互相对抗即可。
俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线;双腿交替向上抬起至最高点,抬腿时,支撑腿及上半身保持不动;动作过程中双腿完全伸直。
以上三个动作循环3组,组间休息10秒。
主体运动
挺直腰背,双手交握放于胸前,双脚略宽于肩,深蹲;起身时,双脚蹬地跳起;下落时,屈髋屈膝,缓冲落地。
双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;将双腿快速向腹部收回,起身跳跃;双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程;尽力向高处跳。
双脚前后交替跳跃,双臂屈肘摆臂;跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体;动作尽可能轻松流畅。
俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,一侧脚踏于同侧手旁;腹部收缩发力跳跃,在空中换腿,收紧肩部、腹部。
挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿;保持身体稳定,随着抬腿节奏用