文档介绍：陈式太极拳五十六式动作
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解
整
理
二〇一五年十一月二十日
陈式太极拳五十六式
特点:
1、动如猛虎,静如少女,动静结合
2、运劲如缠丝,运劲如抽丝(外旋为顺缠,内旋为逆缠)
3、立身中正,虚实分明
4、以腰为轴,内外相合,节节贯通(以腰为轴是重点)
①起于腰;②合于根;③催到胯;④形于手
5、连续不断,一气呵成
6、以柔为本,刚柔相济
7、快慢相间
8、意识呼吸动作二者的结合
第一段第一节(1-5式)
1、起势
并脚直立,两脚并扰,成立正姿势站好。身体自然直立,下颌微收,周身放松。并步站立,左脚由脚根至脚尖依次提起向左横开,与肩同宽,重心立于两腿之间。
2、右金刚捣碓
两手向左上方棚起,两手置于腰前,两手经前向右捋,两手下沉到右腰间。两掌左上方棚起,右掌与肩同高,左掌置于胸前,重心立于两腿之间。立腕旋掌,两手同时右捋,腰微右转,重心移至左腿,右脚尖抬起。重点右移,左腿提起,脚尖自然放松,左脚向左前方伸出,目视左前方,两手右后划孤,左手随身体左转,向左前方棚出。右手撩掌
,同时右脚尖点地成右虚步。右拳右腿同时提起,右拳置于下颌前,砸拳震脚,两手合于腹前,两腿与肩同宽,重点移于两腿之间。
3、懒扎衣
两手上托,托于左胸前,右拳变掌,左手划内孤,两掌平于胸前,右掌上穿,同时两手划孤,重心微左移,两手打开,右脚提起,两手合于左胸前,右脚向右伸出,右手内旋,随重点右移,右手向右拉开,右肩左胯,同时下沉,身体转正。
4、右六封四闭
两手同时内旋,右手微高于肩。两手下捋,双手置于腹前,随身体左转,与肩同高,重心落于右腿。两手由下划孤,从腹前上棚,左手成刁手,置于头左侧,两手打开,身体微左转,两手相合于左额前,两掌下按,按于腹前,左脚移回成左虚步。
5、左单鞭
两手于体前划圆,两手同时外悬于腹前,右手变勾手,由左掌上方伸出,同视右手。左脚收回,脚尖自然下垂,左脚向左侧伸出。左手上穿,在右臂前内旋向左拉开,两臂同时下沉,身体转正。
第一段第二节(6-10式)
6、搬栏捶
两臂向左划孤,从肩前向右捋,两于变拳,置于右膝上,两拳向左侧横击,重心移于左腿,目视左拳前方,两拳向内划孤,置于左膝上,两拳向右横击,重心称于右腿。、
7、护心捶
两拳走下孤,下栽于右腿侧,左拳左腿同时提起,左腿落地后,右脚与右拳依次提起,右拳由胸前下旋沉于胸前,左拳置于右臂下方。
8、白鹤亮翅
身体微左转,两掌划孤,两掌相对,重心右移,穿左掌,出左脚。左掌内旋,两掌打开,同时右脚收回,成右虚步。
9、斜行拗步
身体微右转,左掌由面前下沉,右掌右腿同时提起,左掌置于胯侧,右掌下沉,右脚下震,左脚出脚,重心移于右腿。左手走内孤下沉,由膝前变勾手,右掌合于下颌下方,身体微右转,右手打开,两肘同时下沉,身体面对正前方。
10、提收
两掌同时内旋,掌心向外,身体微右转,两掌合于腹前,重心前移,左脚收回,两掌收回至腹前,两掌由胸前斜下方按出,同时左膝提起,脚尖自然下垂。
第一段第三节(11-15式)
11、前趟
右腿屈膝下蹲,左脚伸出,两手捋至右腰前,左手由面前摆至左膝上方,右掌相合,两掌心相对,重心后移。两手相向旋转,同时右脚提起,向右前方伸出。右掌内旋,两掌由面前拉开,两臂左胯同时下沉,身体转正。
12、右掩手肱捶
身体微右转,左手外旋,掌心向上,置于胸前,右掌上托,右膝提起,同时右手变拳。右拳下栽,右脚震地,左膝提起,左脚向左前方铲出。重心左移,右拳变掌,两臂同时拉开,右手变拳。拳收至胸前,重心右移,左臂外旋,掌心向上,蹬右腿,冲右拳,左手收于左腰侧。
13、披身捶
右拳外旋,内右胯前旋至拳心向上,左拳置于面前。右拳划孤,摆至右肩拳,右拳外旋下沉,上挑至面前,左拳置于腰间。
14、背折靠
右拳内旋走下孤,随重心右移,将右拳拉于太阳穴侧,右拳左肘,左脚尖三点一线。
15、青龙出水
右拳外旋,由胸前下沉,置于右胯侧,左拳置于面前,重心右移,右拳内旋摆至右肩前,左拳置于左胯侧,重心左移,左掌弹出,掌心向下,右拳收于胸前,右拳击出,左掌收于腹前,右拳拳心向后,重心置于右腿。
第一段第四节(16-21节)
16、斩手
重心左移,右脚右手同进抬起后下落,右掌掌心向上,左掌左腿同时提起,左手下斩,左脚震脚,两脚与肩同宽。
17、劈架子
两手于身体左侧划孤,下沉至左腰侧,右手右脚同时提起,右手右
脚下落,左掌左腿提起后下沉,成偏马步,右手置于腹前,左手与腰同高,置于左膝上方。
18、翻花舞袖
左脚收回,两手旋至右腰侧,左拳下砸,右掌提起,同时左膝提起,脚尖自然下垂。
19、左掩手肱捶
左脚落地震脚,左拳下栽至腹前,两拳合于腹前,右膝提起后向右前方铲出,重心右移,两掌经腹前分