文档介绍：锻炼太极拳的程序和方法
李品银 太极拳作为古老文明中国的宝贵文化遗产,虽然博大精深,但因其易学练的特点,深受练习者的喜爱。然而,为什么练习太极拳之后会存在体会深浅、受益大小差距甚大的问题,究其原因,有一个正规训练过程的问题没有有锻炼太极拳的程序和方法
李品银 太极拳作为古老文明中国的宝贵文化遗产,虽然博大精深,但因其易学练的特点,深受练习者的喜爱。然而,为什么练习太极拳之后会存在体会深浅、受益大小差距甚大的问题,究其原因,有一个正规训练过程的问题没有有效解决。在此谈谈个人看法,和同仁好友切磋。
正规训练是一个循序渐进、由外入里、由易而难的过程。
前辈的练法是由静到动。先练静功,以无极式桩功和川字步桩功(姿势与提手上势同)为主,使身体下部有劲不至飘浮,如同建造房屋之基础。凡欲练太极拳之真功夫者,非先练桩功不可,而后练动功,练习架子、推手,一势一式地练,一式熟后再练一式。以免日久生滑。直至各式皆练习纯熟后,始互相连贯合为一套太极拳。前人云:拳不在多,而在练之纯熟。熟能生巧,巧极为绝招。
而现在练拳的基本不按此过程。一上来就盘架子即动功。三四个月学一套,然后自己练,或接着学另一套。殊不知,这样练下去就把太极拳练成太极操。虽然健身防病有一定效果,但长期处于外形,处于晃拳阶段,就难以深入提高,练不出真功夫。
我主张静寓于动,静动结合,循序渐进。鉴于现今的情况与过去不同,无时间实施前辈的练法,应采用学架子――练架子――拆架子――摆架子这个正规训练过程。此过程必须在明理(明拳理,诚意传授)的老师指导下进行。而且要经常反复学、练、拆、摆,直至纯熟。先拆摆外形,再顾及神意气的内形,这就是由外人里。先拆摆定式,再拆摆动式。这是由易到难的反复学练拆摆的过程,把十三势(拥、捋、挤、按、揉、捌、肘、靠、顾、盼、进、退、定)的各种劲路贯穿到整个套路的练习过程中。这才能越练越长劲。
当然,首先应弄清何为太极,何为拳。
简言之,虚实阴阳属太极,四肢身体动作属于拳。外家拳的撞头、踢脚、冲拳、劈拳皆是明显的技术动作。当内形(虚实阴阳)和外形(身体四肢动作)相结合时,就成为太极和拳的结合。在练习时,外形带动内形的叫太极操(前辈称拳太极、晃拳),内形推动外形方可称为太极拳。
我今天在此抛砖引玉,是希望大家尽快缩短晃拳(有十年晃拳之说)的时间,尽快走上练太极拳的正规途径,即由内形(神意气)推动外形,每练一式还要知道相随相合了没有,这时才能每练一遍就增加一分功夫,越练味道越浓,越想练。
如何做到由内形推动外形呢?那就要谈谈学、练、拆、摆方法。
一、学:首先当然要投明理之师。懂拳理、肯教、真教、肯喂劲,不怕“教了学生打老师”。这就避免了以错传错,误人光阴。古人言:“教拳不讲等于种田不耙。”要讲清每一招数,避免以错传错。使学生走捷径,不走或少走弯路。学生则要虚心勤学苦练,有一种我要学要练而不是要我学的自觉思想,肯动脑筋钻研。势势认真决不马虎,把学到的理论知识通过实践的感性认识提高到理性认识。
二、练:学后马上认真复习,照老师讲的去练。杨澄甫宗师要求每天练习七八次。当然,现在大家多数要工作学习,很难像过去那样整天练,但早晚练它两三遍,工作学习之暇可抓紧练一些单式。其实工间、排队、洗菜、看电视、散步