文档介绍：【怎样合理的计划体育锻炼时间】体育锻炼计划表
一味的体育锻炼其实并不合理，甚至有时候还会对身体有害，合理的安排时间才能使锻炼效果更加的突显。你知道怎么合理安排时间吗?下面就让小编为大家介绍一下吧。
合理的计划体育锻炼时间与注意事项
【怎样合理的计划体育锻炼时间】体育锻炼计划表
一味的体育锻炼其实并不合理，甚至有时候还会对身体有害，合理的安排时间才能使锻炼效果更加的突显。你知道怎么合理安排时间吗?下面就让小编为大家介绍一下吧。
合理的计划体育锻炼时间与注意事项
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因为饭后运动会：
：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。
，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;
轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
：晨起至早餐前适宜减肥和形体训练
专家说法：早上醒来时，你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候如果在早餐前进行锻炼，就可以“燃烧”脂肪。因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原，当糖原浓度降到一定程度，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，减肥也就顺理成章。
最佳运动方式：瑜伽、太极拳、有氧操、交谊舞等。
特别提示：锻炼前最好喝上一杯温水，以稀释血液，降低血液粘稠度，排除体内聚集的***，以起到“内洗涤”的作用。
2、4：00~15：00午餐后2~3小时适宜速度、力量和耐力训练
专家说法：每天14时左右是人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态的时间，人体的肌肉比较温暖、体力也充沛，血压相对较低，若在这段时间里进行全身性的运动锻炼，相较其他时间的锻炼会收到更好的效果。当然每个人运动量的大小是因人而异的，并且还应该遵循渐进的原则。一般来说，每次连续运动的时间应该在30分钟以上，衡量运动是不是过量，有一个最简便的判断方法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得说不上话，就说明运动量已经足够大了。
最佳运动方式：游泳、跑步、羽毛球、动感单车等。
特别提示：运动时间的一个选择标准是：高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后30分钟进行最合理。
3、0：00~22：00晚餐前2小时至睡前适宜力量和柔韧性训练
专家说法：美国芝加哥大学临床研究中心对年龄在30~40岁的40名男子，进行了一天内不同时段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究。结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺素(在血液中含量)急剧上升。吃就表明，人体内荷尔蒙在不同时段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制，也证实了人体在晚餐后2小时到睡前这个时段很适合进行力量和柔韧性