文档介绍：松腰敛臀,有利于
篇一：太极拳文化与养生
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篇二：太极塌腰松胯详解
太极拳之松胯
太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比方，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说： “木偶戏
二、落胯
落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯 关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘 支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。落胯应足放松境地的层次，而非外表姿态的技巧。由于，技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍****惯本能 去顶。然而，进入松透的落胯，外力进来不是被吞人身体，就抑或是被轻松化掉。太极拳名师林文涛先生在教学中常说：“接劲就是落胯，落胯要灵敏。”落胯用于 揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的根底上，臀冉加点下坠的意识。下坠的时候留意胯仍持着落，不能挺出 去。坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、 小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：“化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。”坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步掌 等动作。
四、塌胯
塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规章，从作用上说，它与沉劲、化劲、发劲等 关系亲密。太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必定紧急，很不自然，这正是不松的缘 故。”弓箭步的后脚，膝关节应力微曲，但弯曲过多，髋关节就达不到熬炼的目的。但膝关节僵直也不对。粗看后脚似直非直，其实胯根撑开而松沉，后脚似弓膝微 曲。松腰塌胯，在求髋关节的敏捷，特殊是在立身中正身体下的敏捷。小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低 重心而又敏捷平稳。在髋关节敏捷之后，再加以腰部的旋转自如，才可能化解对方的来力，平稳不败。一般化劲功夫不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训练，髋 关节未能松柔敏捷的结果。运用弓步时先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。太极拳名家林墨根先生说： “发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。”塌胯用于揽雀尾的按势前推、搂膝拗步掌、撇身捶等动作。
五、开胯
它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉 松开是以意气带动形体，是胯关节四周的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又敏捷的弹力，与意念一起形成整体劲。 开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。
合胯是指组成胯关节的各局部向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。 做好合胯能使身势整体稳固，若与意气劲合理协作，必定使根基如泰岳之稳同。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的，不 宜延时僵滞；合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎式、弯弓射虎等动作。
七、转胯
转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或 在直劲转横劲抑或横劲转直劲的动作。若是行步时转胯就是以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度以转至后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地时为准。转多了 会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然。要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。拳谚云：“腰胯微转鸟难飞。”既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说 明白局部动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上。在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必需作出相应的转胯动作。
八、旋胯
旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方 向由下转上的状态，用于横向行步中间过渡时的提脚及收脚动作。诸如云手、十字手等动作。旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出，虚脚旋胯的幅度以旋 至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地时为好。旋多了，会使身势变形而影响重心的稳定性；旋少了，则提脚不顺。要